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[日]中野·詹姆士·修一《学会拉伸》作品简介与读书感悟

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久坐、伏案,似乎感觉自己肩颈越来越僵硬,而且腿部肌肉还总是紧绷。久坐还不爱运动,身体变僵硬了都没有察觉。实际上,詹姆士·塔珀,无论是过度使用还是很少使用,肌肉都会变得僵硬,继而引发一系列的疼痛、关节病

久坐、伏案，似乎感觉自己肩颈越来越僵硬，而且腿部肌肉还总是紧绷。久坐还不爱运动，身体变僵硬了都没有察觉。

实际上，詹姆士·塔珀，无论是过度使用还是很少使用，肌肉都会变得僵硬，继而引发一系列的疼痛、关节病甚至更容易受伤…想要克服肌肉僵硬，就需要提升柔韧度。

这里有一份柔韧性测试

你的身体是紧绷还是放松

我一般不会下载付费软件，但是我还想学习，那么这个APP真的很推荐。里面的内容也很齐全，中药，方剂，医案，药膳等等应有尽有，而且，还有大量题库，可以刷题，一边学习，一边巩固，最重要的是，还可以读《医学三字经》《难。

一测便知

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查看柔韧性测试的准备工作

为保证测试结果的准确，请先做一下两项准备工作：

实际上确实如此，猿心与禅定的关系牵强，作者的认识还停留在禅宗流行的偈语和民间信奉的神力与超度上面。作者带着一般文人的宗教好奇感，热衷于佛典的化用，比如金翅鸟与佛，须弥纳芥子的意象等等。并懂得藏拙，总体上是赞而。

1.准备工作：让身体微微发热

学会拉伸：告别僵硬，找回零疼痛的身体 （彩图版） 49.8 中国友谊 （日）中野·詹姆士·修一 惊艳华文文坛内向时代作家黄国峻短篇小说力作：盲目地注视 38 中国友谊 黄国峻 突然好想大哭一场 （献给这些年一直努力生活着的。

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2.准备工作：切勿借用反作用力

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开始测试

图片来源：《学会拉伸》后浪 | 中国友谊出版公司

1)改变心态, 面向未来,以成果为导向(而不是以问题为导向),积极正向思考,从“让我干”到“我要干”,“我想干”,教练为客户赋能,提升能量和内在动力,而不是提升能力。 2)改变思维: 系统思考,打破固有思维定式,拓展、拉伸客户的思维。

带着自己的得分

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0-4分

5-8分

身体的柔韧程度正常，说明平时有好好注意这个问题。但是切不可懈怠。人体肌肉需要通过运动来增强血液循环，并维持原有柔软度。一定要注意日常的运动量，运动减少肌肉就会在不知不觉间逐渐衰弱，柔韧度也会随之下降。

9-12分

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将拉伸

融入生活中

和高强度的训练不同，拉伸是可以每天进行的活动。因此，一个好的拉伸习惯，可以大大改善我们平时的肌肉僵硬、紧张。

一忙起来，就忘记拉伸？华为手环B6的“久坐提醒”功能来帮你！每当你连续坐一小时后，华为手环B6自动提醒你起身活动哦。

除了工作时，在家休息时可以选择融入生活节奏的拉伸习惯：在浴缸里一边泡澡一边拉伸；一边看电视一边拉伸；或者睡前在床上进行拉伸等等。

久而久之，身体就在不知不觉间悄悄“变软”啦。

*本文部分内容节选自图书《学会拉伸》，中野·詹姆士·修一 著，方晓屿 译，后浪 | 中国友谊出版公司

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做了以上测试，你有多软？

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