很多朋友都饱受肥胖的困扰，有一些朋友成功的减了下来，但是却很快的反弹；有一些朋友使用了大量的药物，却变得越来越胖；还有一些朋友没有毅力，管不住嘴，也迈不开腿，至今没有减肥成功。下面我们就来介绍一下，有关于减肥的几个小建议，让你轻松瘦下来。
减肥期间有哪些运动方面的建议呢？
1、经常进行户外运动
你好，体重增加以后想瘦下来，是比较漫长和艰辛的的。需要做到以下几点，1、控制饮食，主要是少油、少糖、少脂肪含量高的食物，多吃蔬菜和水果；2、适当的运动，餐后应该进行中度的活动，比如跑步、骑车、游泳都可以，运动以。
如果我们每周能进行3-5次的户外运动，不但可以帮助我们消耗掉更多的热量，燃烧掉更多的脂肪，还可以使我们的身体在一周之内都处于高活力，高代谢的状态。每次运动一定要保质保量，时间要在30分钟以上。体重基数大的朋友可以选择走路减肥等比较温和的运动方式，这样可以保护我们的膝盖。体重基数比较小的朋友一定要注意运动的强度要适中，如果运动强度过低，怎么样才能自然瘦下来，是起不到足够减肥效果的。，
2、增加力量训练
很多人担心力量训练会使自己长肌肉，因此会在减肥期间尽量避免力量训练，还会通过减少蛋白质的摄入，来使肌肉流失。实际上这是一种本末倒置的做法，肌肉越发达，人体的新陈代谢就越快，会帮助我们燃烧更多的热量。这样，即便我们的运动量较小摄入较多，也会瘦的更快。此外，我们在网络或者电视节目中看到的肌肉型男，通过我们日常的力量训练是无法达成的，这些专业的健身人士严格的控制饮食，甚至还有一部分人会选择注射药物的方式来增肌。因此，无论男女都不用担心日常的力量训练会使我们变成肌肉男女。
怎么减肥才能瘦下来1 1、吃饭前先喝水 坚持每天早上起床喝一杯白开水，水温不要太凉，温水最好，它能够使肠胃蠕动加快，从而有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还能够促进消化吸收和新陈代谢，体内垃圾能够及时排出，自然有。
减肥期间有哪些饮食方面的建议呢？
1、调整结构不节食
减肥不可一蹴而就,只要能坚持做到少摄入热量(但不能不摄入,或过少),多运动,一定是可以瘦下来的,所谓『胖子喝水都长胖』不过是管不住嘴迈不开腿的胖子们给自己身上的肥肉找借口的话罢了。我觉得任何短时间瘦下来的方法都是不太靠谱。
由上可知，我们在减肥的过程中，如果想达到更好的效果，一定要增加一部分力量训练。可是，只有我们摄入足够的营养物质，才可以使我们肌肉量增加。因此，在减肥的过程中节食是很不科学的，我们只需要调整自己的饮食结构就可以了。例如，我们可以在自己的日常饮食中增加蔬菜水果的比例，减少脂肪类食物的比例；增加粗粮的比例，减少大米白面之类食物的比例。这样，在保证饱腹感的前提下，我们不但摄入的更少，也更为健康。
2、多喝水
1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，跑累后，再散散步，长期坚持下来能达到很好的效果。2、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗。
