基础代谢率是指在清醒且安静状态下，不受活动、环境、温度以及精神等因素影响所产生的能量代谢率。基础代谢率高时能消耗更多能量，加快脂肪燃烧，避免身体肥胖，让减肥达到事半功倍效果。试试以下几种方法，能加快基础代谢率。
哪些方法能提高基础代谢率？
1、选对食物
某些食物不仅仅能保证充足能量摄入，而且也能加快基础代谢率，常见的有西兰花、燕麦黑米玉米以及菠菜和白菜等。同时也要多吃含优质蛋白质食物，如瘦肉、鱼肉、狗牛羊肉和猪肉以及禽肉等，能促进自身肌肉合成。多吃乳制品如牛奶酸奶以及奶酪，可增加热量，三天怎么暴瘦20斤，为身体补充所需营养。，
某些食物不仅仅能保证充足能量摄入，而且也能加快基础代谢率，常见的有西兰花、燕麦黑米玉米以及菠菜和白菜等。同时也要多吃含优质蛋白质食物，如瘦肉、鱼肉、狗牛羊肉和猪肉以及禽肉等，能促进自身肌肉合成。多吃乳制品如牛奶酸奶以及奶酪，可增加热量，为身体补充所需营养。
怎么才能减肥最快最有效2 1、不能久坐，适当的运动 减肥单单是靠减肥食谱是没有用的，而是需要配合运动锻炼，才能有效的进行减肥，在加上现在的人都很忙碌，长期的坐在办公室里面，根本就没有什么时间运动，如果你没有。
2、多进行力量训练
3、提高运动强度
骑自行车45分钟相当于中高等强度的运动，大约消耗500~700卡路里的热量，运动后热量会持续燃烧好几个小时，代谢能力决定脂肪燃烧持续时间。一般运动强度大的人新陈代谢速度较快，不过也要做到量力而行，不能过度透支体力，超过身体最大负荷。
4、变换运动方法
身体习惯做某种运动强度时新陈代谢速度就会下降，所以若长期保持某种运动状态，势必使得运动效果大打折扣。平时要多变换运动方法，这样能提高运动能力，而且也能提高基础代谢率。就拿老年人来说，除了跳广场舞或打太极拳外，也可以添加抗阻训练，练习腿部和腰部肌肉力量，进而加快新陈代谢速度。
5、让自己动起来
一、减肥运动 1、小规模的运动 研究表明,间歇训练,即交替短时间的能量爆发和短暂的休息时间,可以更快地改善肌肉和建立耐力比传统的运动。 2、加大有氧运动 做有氧运动,让你的心脏跳动,快速燃烧卡路里,并有助于脂肪减少全身,包括。
若长期保持静止状态势必会降低新陈代谢速度，使得一整天代谢总量偏低，减弱积极运动给身体带来的好处。减少久坐时间，每做一小时需站起来活动活动，如伸伸懒腰或扭动腰部等。
1、如果是由于饮食量比较多，摄入的热量如蛋糕、巧克力、咖啡引起的腹部肥胖、赘肉增多，建议在饭后行有氧运动30分钟，这种方法最经济而且最有效。2、可以配合口服中药汤剂，如参苓白术散、四妙丸或者丹栀逍遥丸等。3、可以配。
6、多喝水
新陈代谢离不开水分参与，缺水势必会影响新陈代谢速度。因此要养成主动喝水的习惯，保证每天至少喝1500~2000毫升水。约每30分钟喝100毫升左右水，不能等口渴后再喝，也不能狂饮，以免增加心脏和肺部负担。还有运动过程中以及运动完成后也要适当的补充水分，以免引起脱水。
苹果醋热控减肥是减肥人群中,也是众人推荐的方法之一。据了解,苹果醋中的营养素、酶以及有机酸都能抑制食欲,促进新陈代谢,同时削减体内多余的水分,调节循环系统,达到减肥的效果。苹果醋不可空腹饮用,但是可以在饭前一小时或者是饭后饮用。
每天至少有30分钟以上的中等强度运动，如快步走、慢跑或跳绳等，每周至少持续3~5次，保证运动心率达到目标心率。另外要适当增加力量训练，如弹力带以及哑铃等负重练习，能更好地提高基础代谢率，加快脂肪燃烧速度。不过运动要采取循序渐进原则，量力而行，不能做剧烈运动，以免损伤肌肉和韧带。每次运动前要有10~15分钟的热身，运动后也要做静态拉伸，能消除疲劳感，利于体能恢复。
如何减肥最快最有效1 运动减肥 1、快走 快走是减肥运动中最方便的一种，不需要任何器材，只要准备一双自己觉得舒适的鞋子就可以了，快走不在乎速度，只要感觉自己达到了出汗、喘气，但是能说3-5个字的程度，就可以了，。
2、《人到中年，代谢水平下降是肥胖的主因！掌握5点，提升代谢水平》，清晨碳水，2020-05-24
