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健康妙招 一路随行
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，。
我是中医疼痛博士后李树明医生
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，。
办公室久坐伤肾又伤腰
一坐就是几个钟头肯定会长胖
久坐是腰肌劳损最直接的原因
吃完午饭不想动，困意翻腾
不想下楼运动，那我教您一招
练腹部又练腰，不用下楼跑
提高腰肌力量的.锻炼方法 1、转胯运腰 两腿分开，稍宽于肩，直立全身放松，双手叉腰，调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯1圈为1次，可酌情做15~30次，再反方向做同样动。
背靠椅背
背靠椅背双腿伸直
01首先减肥的人都知道单独瘦身体的某个部位是非常困难的，所以练习腰肌也要做一些可以瘦全身的运动，比如跑步，游泳。02 练腰肌的一个很好的方法就是卷腹，平躺，双手抱住头部，腹部用力上身微微抬高，10个为一组，每天做5。
上下反复做颠腿动作一分钟
左右腿上下交替反复
这个动作一方面增强腹部局部的脂肪代谢
有瘦腹的效果
同时也能改善骨盆和腰椎的稳定性
保持1分钟 控制腹部用力
每天做三次，能有效燃烧腹部局部脂肪
同时对腰部起到锻炼效果。
