很多人毕业了以后进入了工作岗位，在几年的时间迅速地发胖，怎么瘦的快不反弹，想减肥却找不到方式方法，时间紧没有时间锻炼，上班累没有力气锻炼。上班族减肥之所以很困难，是因为他们没有找到方式方法，接下来就让我们一起来了解一下。
上班族应该如何减肥呢？
1、抽时间运动
上班族总是借口自己没有时间运动，其实时间就像海绵一样，想挤总会挤出来地。在工作日的时候想要减肥，完全可以利用起上班和下班路上这段时间。每天早上早起上半个多小时，然后跑步去上班，每天下班以后，可以跑步下班，我可以去健身房健身一个小时。运动超过一个小时的时间就能够消耗脂肪了，并不需要你运动特别长的时间。
2、不要总是点外卖
3、注意加餐
快速减肥可以通过一般措施或者是经络埋线减肥。1、一般措施：如果身体并不是特别的肥胖，可以在平时生活当中坚持做运动锻炼，尽量选择有氧运动，并且饮食上也需要进行调整，不要暴饮暴食或者是过度的高脂肪食物。2、经络埋线减肥。
4、注意作息
1.减肥最重要的就是控制饮食，断糖也是最重要的一点，如果你基数大而且经济条件还可以的话，可以试一试网上的那个断糖计划套餐，早餐晚餐都有，中午的时候吃一点低碳水的食物，比如鸡胸肉，沙拉，糙米等，沙拉中一定一定不要放。
对于上班族来说，经常需要熬夜加班，这个时候就得想办法改变这个不良的作息习惯。首先提高白天的工作效率，把事情在白天做完，如果白天的工作做完了，晚上还是不停的加班，可以考虑换一种工作了，长期下去不不仅会让人越来越胖，还会让人出现很多健康问题。如果是自己主动的选择熬夜来娱乐，就更不该了，这样怎样减肥都不会有好效果的。
减肥的方法主要有三种：第一种是生活方式的管理；第二种是药物治疗；第三种是手术治疗。其中生活方式的管理是最健康的减肥方式，也就是常说的管住嘴、迈开腿。管住嘴也就是要控制自己每天饮食的摄入量，注意要打造能量的缺口。
1。《上班族高效的减肥攻略：掌握5个燃脂技巧，睡觉都能瘦人一步》，网易新闻，2020-04-26
