本文转载自倪海厦老师的传承弟子李宗恩医师的中文博客：
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03 跑步，首先进行小步跑，双手同时放在肩膀上，双臂曲肘向前转动，然后需要我们全力冲刺20-35米，当然也可以快速跑跳，重复4-6次，每次可以休息2-3分钟。04 拉伸，跑完步之后我们不要马上休息，而是要立刻拉伸，因为。
2020年9月2日
游泳、跳舞、打网 球、徒手体操、排球、桌 球、短跑、羽毛球等皆属 增高运动，这些运动要 讲究技巧。有举重、 机械体操、相扑、摔 跤、划船、橄榄球等。这些不但对长高 没帮助，反而产生负面 影响的运动，相扑、柔道、划。
好久没有写这个系列的文章了。这半年来，美国真是多事之秋，新冠肺炎大爆发，美国成为最严重的疫区之一，商业及休闲活动大幅停摆；社会对立冲突高涨，公理正义的抗议游行，变成了烧抢破坏的暴力活动，不用说，市面上的合法枪械弹药都被抢购一空；中美关系持续恶化，贸易、科技、学术交流受阻；总统大选将至，两党政客恶斗不断，各州政策哗众取宠，浪费财力物力，8个征兆说明停止长高，解决不了问题；山火、飓风暴雨、异常高温、电力不足 ….. 各种不同的天灾人祸，还真的把美国搞得「乌烟瘴气」、「水深火热」！不过，诊所并没有因为这些纷纷扰扰而停摆，反而更加忙碌。另外，出版社一直友善地提醒我写书的进度，上周总算把出书的稿件写好了，洋洋洒洒十一万字，虽然许多都是网路上的旧文编撰改写的，还是耗去我很多晚上的休息时间，许多其它的事情也就耽误下来了。
好久没有写这个系列的文章了。这半年来，美国真是多事之秋，新冠肺炎大爆发，美国成为最严重的疫区之一，商业及休闲活动大幅停摆；社会对立冲突高涨，公理正义的抗议游行，变成了烧抢破坏的暴力活动，不用说，市面上的合法枪械弹药都被抢购一空；中美关系持续恶化，贸易、科技、学术交流受阻；总统大选将至，两党政客恶斗不断，各州政策哗众取宠，浪费财力物力，解决不了问题；山火、飓风暴雨、异常高温、电力不足 ….. 各种不同的天灾人祸，还真的把美国搞得「乌烟瘴气」、「水深火热」！不过，诊所并没有因为这些纷纷扰扰而停摆，反而更加忙碌。另外，出版社一直友善地提醒我写书的进度，上周总算把出书的稿件写好了，洋洋洒洒十一万字，虽然许多都是网路上的旧文编撰改写的，还是耗去我很多晚上的休息时间，许多其它的事情也就耽误下来了。
快速长高的方法：1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。
其实，想要长高，有三件重要的事：睡觉、吃饭、运动，听起来理所当然，真的做得好的没几个。首先，睡觉，小孩子要头脑好、身体壮、长得高，除了得睡足时间外，更重要的是早睡。中医认为白天气血在表，为身体拿来使用，到了晚上，气血得入里，一方面修复及成长内部组织，另一方面也让肝脏更新血液的生命力。很多人听过晚上十一点到三点为肝胆经的时间，得十一点前入眠，让血液顺利归肝，然而，小孩子处于快速成长的阶段，应该更早入眠。多早去睡觉？我们建议学龄前九点以前，小学九点半，中学十点，高中十点半。而这是假设小孩子上床很快就可以睡着，如果小孩子得拖很久才入眠，或者睡得不安稳，扭来扭去，甚至睡眠很浅，一直醒来，那就得找中医师看诊，改善睡眠状态。当然，很多小孩子课业及活动繁重，无法早点入睡，那父母就得权衡是不是值得牺牲睡眠的时间。如果你硬要问我，我会告诉你不值得，除非有特殊状况，绝大部分小孩子晚睡的原因不是事情太多，而是时间管理不良，不然就是父母自己也习惯很晚睡，不觉得晚睡有什么不对。
究竟怎样才能长高呢?爸妈可以让孩子多做拉伸运动,保证孩子充足睡眠。饮食方面,多喝牛奶和进食蛋白质高的肉类,但也要注意饮食均衡。 长高的征兆 儿童长高一般没有太多的征兆。儿童长高的征兆一般很少能觉察到,长高对于个人来说,几乎是没。
吃饭，大家都知道营养要均衡，不要偏食。实际上，很多大人和小孩的饮食习惯是一团乱，还自以为健康。譬如，一大早起来喝杯新鲜果菜汁，再配罐优酪乳，以为给身体提供了大量的维生素及酵母菌，其实让脾胃越来越寒湿，消化吸收能力越来越差，或者认为红肉不健康，不吃牛肉、羊肉，又不刻意多加补血的食物，导致血虚严重，身体越来越差等等，这里就不一一讨论了。至于小孩子正餐这不吃那不吃，父母或家中长辈又心疼小孩子挨饿，让小孩子吃一堆零食，结果小孩子身体不好、长不高，还问有没有什么营养品、维他命可以给小孩子服用，让人啼笑皆非。
第二,每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉,因为10点到凌晨2点是长高的最好时机,睡午觉就睡不着了,!第三,不能抽烟,喝酒,!第四,别太过容易发怒,!第五,营养均衡,肉类,蔬菜不可少,一天至少一个水果。
长高，和维持身体健康一样，没什么秘诀，从好好睡觉、正常饮食、适当运动做起！
你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你的骨骼生长；如果你不怕别人笑话，你也可使用这个方法效果会给好，单脚跳楼梯，一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会长高了。做适量运动 男。
