12个提高代谢的方法‼️让你不运动也能瘦|||1⃣️多喝水
喝水不够会导致代谢变低。养成喝水的习惯，一天喝够2000ml水，喝的时候小口小口喝。不喜欢喝水的宝贝可以买几个自己喜欢的杯子，如何改善身体代谢，让自己爱上喝水。，
2⃣️睡够8小时
不要熬夜，尽量规律作息，保持8小时的高质量睡眠。睡眠不足会引起内分泌失调，身体代谢时间也会减少。
3⃣️喝黑咖啡
4⃣️适当吃辣
提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。1.充足的睡眠时间 睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。
辣椒素可以提高代谢的速度，加快脂肪燃烧。
5、多喝茶：茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度，燃烧更多的脂肪。所以坚持每天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
5⃣️补充优质脂肪
减肥期间食用油可以换成橄榄油、亚麻籽油，可以每天吃10g坚果加餐。
除了饮食上的改变外,还要加强锻炼和运动,增加肌肉的含量,减少脂肪组织的比例,运动员的新陈代谢能力,都是超过正常人的,适当的进行有氧运动,有助于提高新陈代谢。此外,还要保证有充足的睡眠,可以适当的吃偏辣的食物,也可能会提高新陈代。
6⃣️补充优质蛋白质
1.提升你的喝水量，不要等口渴了才喝水 水是支撑身体代谢循环的主要载体，多喝水可以抑制饥饿感，降低暴食几率，让皮肤保持水嫩状态。建议，减肥期间喝水量要有所提升，每天喝2-3L水，正确的喝水方法可以加速身体循环代谢，。
蛋白质的热效应会增大消耗，有利于肌肉的生长。高蛋白食物有鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋等。
7⃣️补充膳食纤维
纤维素有助于维持肠道益生菌的活力，促进代谢。高纤维食物有红薯、南瓜、玉米、海带等。
8⃣️补充铁元素
多吃含铁质丰富的食物，如瘦肉、猪血、牛肉、动物肝脏等。
9⃣️吃早餐
醒来后一小时内吃早餐，能让身体立即调节胰岛素和血糖水平，促进新陈代谢。
适量无氧运动
1⃣️1⃣️选择慢碳水
碳水多选择粗粮，粗粮升糖速度慢，能保持身体平稳的代谢。慢碳水有藜麦、糙米、山药、红薯等。
1⃣️2⃣️保持好心情
好心情能稳定食欲，平衡代谢激su。放平心态不要焦虑，好的心态更有助于减肥！
