每日小知识
腰部。也是姑娘们的身材曲线之核心。
腰部。也是姑娘们的身材曲线之核心。对于腰部赘肉消除，最好的办法是在有氧基础上，引入局部瘦腰方案，促进腰部曲线显现。今天的动作适合在床上做，一学就会，瑜伽垫的正确折法图片，一用就瘦。，
平腹为主，顺带瘦腿同时拥有马甲线，很棒的6个动作，女生的话，每个做8-10次，循环3组，休息1分钟，男生完全可以按照图中次数来。
2、自制瑜伽垫 具体步骤如下：第一步，准备两张不用的废旧床单，然后将其中的一张床单剪成两个瑜伽垫的面积，剩余的床单面料全部剪成一个瑜伽垫的面积，并将剩余的边角料也缝合成一个瑜伽垫的面积。第二步，将面积最大。
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在家练习，如果是在质地比较软的木地板环境下练习，可适当用质地比较厚铺巾代替瑜伽垫，或者用褥子或毛毯代替。如果只是个初学者，建议还是不要用毛毯代替，还是用会专业一点的瑜伽垫，毕竟毛毯是容易折起来的一种器材，而且。
做完一组后，如果时间还多，我们可以马上继续做第二个轮回。体脂肪含量高的小伙伴记得腹肌训练后，再进行30分钟以上的有氧运动。
该方案的小提示：
●想要长久维持纤腰效果，即使达到目标后，还得持续控制饮食，并抽空运动。
配合以上的局部运动，我们的饮食方案该如何改善呢？
小推荐:午餐
1.按 1：2 的比例混合白醋和清水，倒入喷雾瓶；可根据自己喜好加入数滴精油。2.对瑜伽垫喷雾后，用湿毛巾擦拭。3.室内通风处晾干（切勿将瑜伽垫长时间放置在阳光下曝晒）。4.在瑜伽垫接近二分之一出对折后，再卷起收纳。
食物：炒菜花1份，炝拌甘蓝1份（或炒油麦菜，凉拌海带丝）；米饭1小碗，西红柿炖牛肉1小碗
制作提示：1份素炒的蔬菜、1份凉拌的蔬菜，易于操作，非常适合上班族。
午餐可以选择1份主食+1份肉类+1份蔬菜，也可以是1份肉类+2份蔬菜。
但是要关注，肉类的选择、烹调方式及食用方式。
没有瑜伽包似乎也可以的了，我用曼莲塔就没那么麻烦，直接将带有logo的那一面朝外卷起来，然后就可以带出门了.
肉类：要选择热量很低的去皮鸡肉、鱼类、牛肉等。
烹调方式：多以炖煮方式为主，放弃红烧、煎炸等多油的烹调方式，因为无论是那种油脂，其脂肪含量基本都在95%以上，所以炖煮的方式不仅可以去除肉类本身的油脂，还会避免额外添加的食用油的脂肪含量。
此外，要尽量选择绿叶蔬菜，每周也可增加2-3次的菌藻类，烹调方式多凉拌或素炒，因为即便是热量极低的蔬菜也有很强的吸油性，并且过多的烹调方式会损失蔬菜中的一些维生素。食用时，吃1口肉类，再配合吃3口蔬菜，这个办法非常有效。
小推荐:晚餐
晚餐吃少（清清淡淡才最好）
>>>点击进入更多精彩“如 何使 用瑜 伽伸 展 带” 如何自制瑜伽垫 瑜伽垫，就是练瑜伽时铺在下面垫子，瑜伽垫的类型一般分为TPE发泡、PVC发泡、EVA、乳胶垫、CBR垫子等。瑜伽垫表面颗粒均匀，气泡饱满。
推荐晚餐：炒菌类+蛋花汤
热量：约600卡
餐单：清炒菌类1份（如香菇、蘑菇、金针菇等）、蛋花汤1碗
Tips：要养成晚餐8分饱即可的习惯，选择热量较小，水分较大，含油脂不多的食物。
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