骨盆底肌肉
当人类站起身,骨盆底部是一群肌肉的组合。你可以先想象骨盆一个家,家族成员包括了膀胱、子宫(女性)、摄护腺(男性)、与直肠,而在这个骨盆器官家庭里面,体育老师在单杠c了我一节课,大家踩的地就是“骨盆底肌肉“。,
当人类站起身,骨盆底部是一群肌肉的组合。你可以先想象骨盆一个家,家族成员包括了膀胱、子宫(女性)、摄护腺(男性)、与直肠,而在这个骨盆器官家庭里面,大家踩的地就是“骨盆底肌肉“。
在她耳朵轻轻吹气,舔她耳朵,脖子,一直舔到胸部停,手要摸她大腿,一直摸到阴,道,按她的G点,在阴,蒂来回摸,你的小JJ就可以工作了,
然而,这个地板并不是像水泥地般扎扎实实的,这群肌肉比较象是吊床一般,系于前后左右的骨头。请大家配合着图片看,骨盆腔底肌肉是由一群肌肉组成的,包围肌肉的四方各有骨头支撑,前面是耻骨,后面是尾椎骨,左右则都是坐骨,骨盆腔底的肌肉张开后就像吊床绑在树干上那般,形成了躯干最下方的支撑网。
虽然你平常不容易听到“骨盆底肌肉“这样的名称,但我们需要有功能良善的骨盆底肌肉,才能有控制排尿、解便、排气的能力。当我们收缩骨盆底肌肉时,骨盆里的器官就会被往上提高一些些,同时间能收紧肛门、阴道、尿道的开口。假使我们放松骨盆底肌肉,这样肛门、尿道的开口就放松了,我们才能排便、放屁。同时,骨盆底肌肉也与性功能也有关系。
各位可以试着感觉骨盆底的肌肉的动作。想象现在你处于人群聚集的电梯里,你有点想放屁,但决定要努力忍住。这时你会试着紧缩肛门附近的肌肉,好像〝拉〞起肛门的感觉,这个动作就是正在使用骨盆底的肌肉。或者,你可以试着在尿尿还没尿完之际,突然中断停止尿尿,这也是使用骨盆底的肌肉收缩,才能突然中断尿尿喔。(以上动作请不要经常尝试,否则会让骨盆底肌肉失调。)
骨盆底肌肉松弛
另外,各种会让腹压增加的事情都会让骨盆底肌肉变松弛,象是经常咳嗽、经常便祕、过度重训、或本身体重过重,也都是骨盆底肌肉松弛的危险因子。
与女人保持良好的沟通,她在没有进入性感觉的时候,千万不要冲刺,只有在她快要进入性快感的时候,才能够把最后的保留时间花光,进行冲刺性的提速。最后要加大幅度,让两个性器官相碰撞也是刺激的方式之一。整个过程要注意节。
骨盆底功能障碍
上面提到的骨盆底问题,是肌肉太过松弛;而另一种骨盆底肌肉造成的问题,则是肌肉张力过大,导致骨盆底这里一直紧缩着。当骨盆底肌肉张力太大,无法让骨盆盆底的肌肉协调作用,解尿或上大号时都会变得更不容易,让人难以排出大便,小便排不干净,患者常需要跑厕所,但又要比较出力才能解出尿液或粪便,或是要停一下、解一下、再停一下、又再度开始解尿,反覆多次,最后甚至到漏尿或漏便这样的程度。性功能亦会受到影响,骨盆底张力过强时,女性性行为时觉得疼痛。
维持骨盆底肌肉健康
想要减少骨盆底肌肉的状况百出,不想要骨盆底肌肉过度松弛或张力过强,平常要维持适当体重,多吃蔬果与多喝水避免便秘,并避免举重物。再搭配以下的运动练习:
凯格尔运动
1.夏天洗完澡时用女朋友最爱的沐浴露,之后不要穿上衣,不要吹头发,光着上边径直走向女朋友去要亲亲,女朋友看到香香的你肯定会忍不住的!2.当女朋友在认真学习的时候,就趴在那看着她,等她学累了休息的时候就把她。
臀桥
臀桥是我们经常拿来练习臀部与大腿后侧肌群的动作,其实做的正确时,也可以锻鍊到骨盆底肌肉。先躺在地板或地垫上,双手平放于身体两侧,膝盖弯曲,两脚脚掌踩在地板上,维持手可以摸到脚跟这样的距离会最刚好。收紧臀部,由臀部发力抬高髋部,不要拱背,直到肩膀到膝盖呈现一直线。停留1-2秒后回到起始位置,并反覆练习20次。每天练习三轮。
(6)现在让自己去体验那种曼妙的感受,你会觉得思绪开始飘飘然的,这时将手指抽回,集中注意力,并倾注全部的感觉在你的身体和手指上。但要记住,这样做的目的是让自己愉悦,最后有否达到高潮都无所谓,只要你愿意,随时都可。
平躺开腿
想要达到比较好的骨盆底肌肉强化效果,在做这几个动作的时候都要有意识地运用骨盆底肌肉。