我并不觉得，一天跑3公里,跑了半年，因为跑得更慢才能跑得更远，1公里配速8分钟并不丢人，这就是慢跑！坚持和时间会让你变得更加出色！
跑步不怕慢，就怕着急！速度一快就容易出问题！很多跑者其实都是从低配速、低跑距开始的，没有人一开始跑步就能跑出多高的配速。所以八分钟跑一公里是很正常的起步速度，毕竟这时候对跑步的要求也仅仅是为了健康，而不是竞技，所以不要着急慢慢跑速度会提高的，否则跑步损伤就离你不远了！
跑得快只是一时的，你终究会变老，状态会变差。不要痴迷于数据！业余爱好者，尽量有多慢跑多慢吧。我们常说，跑得快，不如跑得慢，慢而持久。有人给我说，慢跑能治愈一切！我觉得在理啊！跑得稍快点，容易疲劳；再快点，容易受伤；极限冲刺，灰飞烟灭。快跑只剩下呼吸急促，腿脚打颤，脑子一片空白，既没法提升身体素质，又容易导致伤病的出现。学会做减法，慢点跑，管它几分配，舒服就行！一边谈笑风生，一边享受沿途风景，那滋味简直了！
跑步一次控制在5~8公里。在跑步时间上，只要选择自己适合的时间就好，不过需要注意饭前饭后半个小时内最后不要跑步，身体能量不足时也不要强行跑步。一周慢跑三次是延长寿命的最佳运动水平，以缓速或中速进行少量慢跑的人死亡。
我们崇尚：5公里，6分配，每天运动30分钟，出身汗，意思意思就行！状态好的时候，能力范围之内，速度稍快点；状态差的时候，走马观花，即便8分配，也不着急上火，随心所欲不逾矩。很多人佩戴手表之后，容易焦虑；快了，顶不住；慢了，又担心落后，结果不停喵表，内心七上八下，都说跑步是快乐的，这分明是煎熬啊！你说呢？聆听身体的声音，遵照内心的意愿，咋舒服咋跑就对了。
如果为了身体健康而跑步的话，每天跑5~8公里，配速6~8分钟每公里足矣（配速自定）。如果为了提高跑步而跑的话，可以制定跑步计划，明确自己的跑步目标，然后一步一步的实施，既能提高身体素质，也不会因高强度的跑步而身心。
