在追求好身材的路上，你是否为小腹突出的问题而苦恼？
有的朋友无论怎么努力减脂，“小肚子”依然是一副“昂首挺胸”的样子，而且还时常容易腰疼，总爱捶捶腰，喜欢往墙靠等......
其实，这些情况很有可能是长期骨盆前倾导致的。
骨盆前倾怎样调整1 什么是骨盆前倾，当你在站立时，骨盆的正常位置是处于中立位的。如下图所示，当骨盆前倾时骨盆口会更向前倾斜，注意这并不是翘臀。可以靠墙站立简单检查一下，紧贴墙面站立，腰部的空隙如果大于手掌的厚度。
长期骨盆过度前倾，不仅会造成身材走型（如小腹突出、膝超伸），严重还会加重下背部及颈部的负担，产生疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉的健康，引起盆腔器官功能障碍，导致便秘、痛经等。
01 瑜伽姿势
改善骨盆前倾
对于男性来说，如果遇到了骨盆前倾的情况，是可以通过平板支撑，或者是臀桥的方式来进行锻炼的，通过这样的方式，也能够有效改善我们的体型。三、找正规的医院，去做康复训练。如果自身的骨盆前倾比较严重的话，在医生的建议下。
导致骨盆前倾的原因，是由于身体前后肌肉力量失衡，从而引起骨盆向前倾斜。
想要改善盆骨前倾，可以通过拉伸、呼吸训练、臀桥等多种方法，还是需要系统的矫正训练来帮助体态恢复的。配合上良好的日常生活习惯（不要久坐），也会对训练效果有很好的维持作用。🎈拉伸 拉伸腰大肌 腰大肌这部分连接。
以下5个瑜伽姿势，能放松紧张的肌肉（竖脊肌、髂腰肌），强化薄弱的肌肉（臀肌、腹肌），让身体前后肌肉力量趋向平衡，从而有助于改善骨盆前倾。
一、做拉伸运动，纠正坐姿和站姿对于骨盆前倾，它其实是和圆肩含胸同样的道理，都属于张力过低。可以通过拉伸运动来改善，也非常的简单方便，就是自然的向后去压大腿，向单膝跪地式的姿势，另一条腿的重心向前迈，这样就能够。
注意：练习之前，请先阅读《》。
01 新月式
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02 单腿交换伸展式
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03 动态倾斜式
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04 迷你坐
增强腹肌和颈部肌肉，紧实腹肌，也有助于产后肌肉的调整。
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抱膝放松式
