心理讲堂
有的战友面对工作、训练中的困难,常会感觉“压力山大”。如果自我调适能力不强、负面情绪堆积过多,可能造成焦虑、抑郁等不同程度的心理问题。联勤保障部队第900医院神经外科主任护师李琦总结了一些简单有效的心理调适方法,缓解压力的十种方法,分享给战友们。,
呼吸放松法
小练习
放松整个身体,深吸一口气,吸满气后屏气2-3秒,再慢慢将气吐出,反复3-6次。做这个练习时,要将注意力放在自己身上,边呼吸边关注躯体的变化情况。
释放压力的方法:1; 用力奔跑,让自己筋疲力尽,释放自己的压力。2: 大喊,最好是在空旷的地方大喊,或者对着天空大喊这样喊出来舒服多了。3: 睡觉,我最喜欢的方式,睡一觉什么烦恼都没有了,当然并不是任何人都适用。
记情绪日记法
工作压力是不少战友主要的压力源。如果战友的能力和经验足以应对工作上的困难,一般不会产生压力;如果感到吃力或难以应对,就容易形成压力。当工作压力较大时,心理易处于疲劳状态,导致工作热情衰竭、个人成就感低,甚至变得冷漠、暴躁、不耐烦。这时可以通过记情绪日记法调整心态、控制情绪。
小练习
情绪“打分”。设置一个0到10分的“情绪标尺”,每天给自己的心情打分。坚持一段时间后,情绪标尺上会形成一条情绪波动曲线。根据这条情绪波动曲线,官兵能发现自己情绪变化的规律。当出现情绪低谷时,可以想想让自己开心的事或自豪的时刻,激发正面情绪,从而把个人情绪调整到最佳状态。
信心激励法
信心激励法是积极心理学中常用的心理调适方法,能提升自我效能感,使人产生强大的内在驱动力。当官兵出现恐惧、厌倦、退缩、沮丧等情绪时,可以运用信心激励法摆脱不良情绪,增强战胜困难的信心。
小练习
自我暗示。当官兵因压力大感到疲乏、倦怠时,可能会不自觉地进行自我贬低。此时可以通过积极的心理暗示肯定自我,如“别人可以办到,我也可以”,并在每次行动前给自己加油打气。
寻找优势。有的战友屡次遭遇挫折后,容易丧失信心,产生失望、沮丧、自卑等消极情绪。这时可以想想自己的优势,把自己擅长或喜欢做的事情列出来。每天坚持完成列表中的一项或几项,会获得成就感,从而提高抗压能力。
第二、找一个可以相信的人,把自己心中的不愉快讲出来,哭出来也是很好的宣泄压力的方法,这样可以让我们心里不舒服的情绪都放出来,在倾述和大哭之后往往会觉得轻松很多。 第三、保持一种乐观的心态也是释放压力的一种方式,在生活中遇到什。
榜样动力。如果遇到困难后不知道怎么做,可以寻找身边的榜样,用榜样的力量带动自己。想一想榜样在这个时候会如何做,会说什么暗示自己,然后效仿他(她)的做法,激励自己战胜困难。
关于如何释放压力:如果要是女性解压方式:1、早上早起一会在小区慢跑30分钟 2、周末时跟老公或陪孩子看个电影 3、周末时一家四口去老家爬爬山散散步 如果要是男性的话:1、找朋友喝个酒,唱个歌!哥们在一起聊聊人生。