杠铃是我们在日常生活中要进行健身的时候都会提到的一个运动工具，而且身边如果有杠铃来进行配合运动的话，对于我们的运动效果都会有很好的帮助作用。不过，如果我们身边有杠铃的辅助的话，想要进行上肢力量的训练，大家会选择什么训练呢？接下来我们就一起来看一下杠铃上肢力量训练方法有哪些吧！
1. 站姿杠铃推举
站姿的杠铃推举，其实是需要我们再做这项动作之前先进行一定的热身运动，然后保持基本的站立姿势之后，将腿自然的分开，并且保持与肩同宽的宽度。然后把背部挺直，接下来就可以利用杠铃来完成这项推举动作了，手提着杠铃，慢慢的往上推举，再推举的过程中杠铃的重量一定要控制好，保持自己能够承受的范围是比较合理的，否则如果健身基础不够好的话，很有可能会拉伤自己的韧带。
1、俯卧撑 俯卧撑是一种较为方便的，随时随地可以进行的手臂锻炼方法。如果臂力比较小的人，可以一开始斜侧着在墙上练，然后在地上练，最后可以单掌进行俯卧撑训练。2、平板撑 平板撑也是这几年比较流行的锻炼方法，不仅锻炼。
2. 站姿杠铃弯举
另外，能够利用杠铃来锻炼的还有弯举的动作，站姿杠铃弯举，这个动作对于手臂肌肉的锻炼是非常明显的，尤其是针对肱二头肌来说。首先，我们在做弯举动作的时候，都是要利用到手臂的力量的，而且这项动作在动作标准上，也是要先站直，然后两脚打开与肩同宽，并且把背部挺直。选择的杠铃重量也能够反映出我们自身的运动水准，最好要在能够控制的范围，这样的话，能够锻炼的比较有效果，如果太重也是不利于发挥的。
问题二:如何锻炼臂力效果最快最好 那不是一般人练的。力量分耐力和爆发力,对你来说最有用的就是做窄握俯卧撑,尽量做做到没力,坚持一段时间力量就长起来啦 问题三:怎么快速锻炼臂力和腹肌?? 哈哈,好办。因为,你的身高171CM、体。
3. 杠铃俯身反握划船
第一种方法：胸前平握。双手握住臂力棒，稍弯一下身体，用手腕向内把臂力棒握弯。第二种方法：腰背后。先用一个手把臂力棒放在背后，然后用另一个手把臂力棒的另一端握住。最后双臂成圆弧状用力把臂力棒握弯。第三种。
以上的这些动作都是能够利用杠铃来完成的锻炼上肢的训练，这些动作中大多数的难度都是比较小的，如果觉得难度比较大可以把杠铃的重量调整小一些。
首先肱二头肌，对于肱二头肌来说，最有效果还是哑铃二头弯举。当然没有哑铃的话，可以选取一个重物，进行二头弯举。然后肱三头肌的话 就是仰卧支撑了。可以不使用哑铃。这两种方法可以非常有效的，锻炼到手臂。
