俗话说
“老筋长,寿命长”
“筋长一寸,寿延十年”
可见拉伸的重要性
那么,拉伸对身体有什么好处呢?
增加身体的柔韧性,建立肌肉弹性
让肌肉更紧致,线条越来越流畅
清除经络垃圾,促进身体排毒
预防和缓解身体不适,放松身体
今天给大家推荐9个拉伸瑜伽体式,让你的身体越来越年轻!
一、活动鸽子 这个动作主要是锻炼名叫梨状肌的.一块臀部肌肉。以俯卧的姿势开始进行,双手撑住地面,将左膝抬起,直到提升到与肩膀相接近的位置,将脚踝置于右侧髋部边上,用前臂来支撑身体。脚背着地面,眼睛也凝视地面,同时。
1、站立前屈
山式站立,双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展向上,呼气直背前屈
背部延展,双手撑在肩膀正下方
坐骨向上拎高,双腿膝盖伸直
头自然放松,保持5-8个呼吸
2、双角式
双脚分开大约一腿长,脚外侧平行
吸气脊柱延展,呼气前屈向下
双手体后交扣,呼气远离背部向下
双腿伸直,坐骨找天花板,肩放松
保持5-8个呼吸,解开双手站立起身
3、三角式
山式站立,双脚分开一腿长
转右脚90°,膝盖对脚尖,左脚微内扣
吸气,双手侧平举,侧腰延展
呼气,身体向右侧屈,胸腔肚脐朝前
右手点地,左手上举,转头看向左手指尖
保持5-8个呼吸,换反侧练习
4、加强侧伸展
右脚在前左脚在后,分开一腿长
双手扶髋,吸气脊柱延展向上
呼气前屈向下,腹部找大腿
双手指尖向后,手掌心贴地
双腿伸直,腹股沟向后推
保持5-8个呼吸,换反侧练习
5、骆驼式
跪立,双脚分开与髋同宽
常见的韧带拉伸动作比如有:弓步拉伸、坐位体前屈等动作进行韧带的拉伸。弓步拉伸动作需要我们一开始呈现弓步的姿势半蹲,此时让我们身体尽量向下,越贴近地面越好,能够明显的感觉我们的后腿在拉伸,并且肌肉线条也在改善。坐位体。
吸气,延展脊柱,双手扶髋
呼气,身体向后后弯
双手依次放在脚后跟上
保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开,保持10个呼吸
6、靠墙骑马
跪立在垫子上,小腿脚背贴墙
左腿迈到身体前侧,大小腿90°
双手放在前方大腿上,吸气立直脊柱
呼气臀部找墙,拉伸大腿前侧
调整髋部中正,保持5-8个呼吸
换反侧,重复练习
7、坐角式
拉伸的几个动作是怎样的1 动作一:大腿后侧拉伸 如果在动作过程中弯腰,不但会失去效果,还会对脊柱造成压力。坐姿,一腿伸直,另一腿屈膝,上半身保持腰背挺直伸手缓慢向前伸。动作二:大腿后侧拉伸 平躺,一腿伸直,抬起。
坐立在垫子上,双腿大大的张开
脚尖回勾,脚跟向远处蹬
吸气脊柱延展,呼气前屈向下
双手抓大脚趾,肩膀远离耳朵
保持5-8个呼吸,还原
8、蜥蜴式
动作二:大腿后侧拉伸 平躺,一腿伸直,抬起另一条腿,注意抬起腿要伸直,同时下侧腿不要被带起。动作三:大腿前侧拉伸 侧卧,向后抬起上侧腿,两腿要始终保持并拢状态。动作四:大腿前侧拉伸 身体不要前倾,前脚膝盖不能超。
下犬式准备,抬右腿向前大迈一步
右脚落在右手外侧,大小腿90°
后方膝盖脚背贴地,髋向下沉
右膝向外打开,双手肘贴地
保持5-8个呼吸,换反侧练习
9、单腿背部伸展
手杖式,屈右膝,脚跟靠近会阴
吸气手臂上举,呼气前屈向下
双手抱住左脚脚背,或抓住小腿
呼气加深前屈,鼻尖找向小腿
保持5-8个呼吸,换反侧练习