当别人问你,你的爱好是什么?
你回答爱跑步,这已经是一个比较稀有的回答了。如今,快节奏的纸醉金迷的生活,很难让人有这健康的心态。
也有很多人产生疑问:你每天都跑步,不会感觉到累吗?
很多没经验和跑步的新手都会有一种感觉,跑步是累人的运动,跑几次觉得太累就放弃了。其实跑步的最佳状态是:跑起来轻松,呼吸顺畅,节奏稳定,跑完之后还有打鸡血的感觉。这和新手们的感觉完全不一样。
怎么才能做到跑不累,享受过程呢?
1. 刚开始跑不要急功近利
起跑时期是体力最充沛的时候,很多人都会在起跑阶段让自己全功率输出,让心率达到最高点,进而呼吸困难,难以坚持,这样就会感觉非常累,很难坚持几公里。
2. 调整呼吸
跑步是一项有氧运动,需要大量的氧气摄入,因此如何呼吸成了关键,掌握好呼吸,你可以跑得更久更远。
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我们举个简单的例子,坐在椅子上,对比呼吸短而快和呼吸长而慢,你会发现前者使得心跳不断提升,而后者能稳定控制心率。
1、跑步前,要准备好耳机,选择好自己喜欢的音乐,带着耳机听音乐能有效的缓解跑步的枯燥感。2、跑步前一定要做热身运动,不番劣容易让自己在跑步中受伤,缓解跑步的疲劳感。3、跑步前呼吸也需要热身,可选季诸以通过腹式。
3. 打破撞墙点
跑步运动上,或者可以说很多运动都有一个撞墙点,意思是突破这个点,你的运动将会变得轻松。
跑步姿势要正确,头部和身体要保持直立,全身要处于放松的状态,眼睛平视,手臂自然摆放,手指握拳。向前踏出的脚刚好在身体下方。跑步时,保持双手微微弯曲,肘部带动手臂来回摆动,这样可以保持身体平衡。不要用脚趾跑步,这是。
对跑步来说,刚开始跑得时候会感觉很累,而突破某个距离或者实际,你的步伐反而会越来越轻松。很多人的撞墙点在3km,5km,12km,21km左右,一旦你能突破这个点,那么你的运动过程将会变得轻松。
想要跑步跑得快,首先要调整呼吸。跑步加速时,要进行深呼吸。将跑步呼吸时间拉长,同时将步伐频率调快 调整为三步一吸,三步一呼,通过改变跑步时的`呼吸频率,通过这样调整呼吸的办法就可提高跑步速度,但又不至于太累人。