《黄帝内经》载：“肾脏为封藏之本，精之处也。”既藏先天之精，亦藏后天之精，具有藏精和主管生长发育与生殖的功能，与自然界冬季相应。冬季自然界阳气内藏，天寒地冻，万物闭藏，最利于人体阳气与肾精的闭藏。同时冬季户外寒冷，人们少动而多食，肾病最怕三个菜，人体吸收功能强盛、合成代谢旺盛，可以很好地涵养阳气、培补精气，因此冬季养生最宜养肾脏。
按摩脚心 中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的涌泉穴是浊气下降的地方，经常按摩可益精补肾、防止早衰。具体方法是：临睡前用温水泡脚，用手互相擦热后，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，每边100下左右，以双脚搓热为宜。
1、仰卧起坐,可以锻炼腹部内脏,肾,前列腺,还能帮助肠胃蠕动.2、可以练气功，提肾功。吸气时缩肛门和会阴穴，同时想肾也向上提，呼气时放松。每回二十次，刚开始每天做一回。3、做些有氧运动，游泳之类的，还要注意饮食。
踮脚 有利于通畅足少阴肾经，起到保肾精、益肾气、固肾中阴阳的功效。经常踮踮脚，肾经通畅，气血流动顺畅，脚后跟得到滋养，疼痛也就消失了。
踢毽子 能促进血液循环和新陈代谢，起到充盈肾气、改善肾脏功能的作用。踢毽子除了能提升肾脏功能外，还有助改善静脉曲张、血栓形成、静脉炎、脉管闭塞、痔疮等症。但饭后或饭前不宜踢毽子，这样容易造成胃肠不良反应。最好找一个阴凉的地方，场地不宜过硬，也不宜过软，时间不宜超过15分钟，感觉冒汗了就可以停止。
走猫步 走猫步可以间接对会阴穴起到按摩的作用，有助于打通肾经，维护肾脏健康。猫步怎么走？猫步无疑就是猫的走路方式，特点是双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上。先迈左脚，脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下，左脚落定之后，将身体重心前移，换右脚做相同的动作。
1、深蹲运动可以增强肾功能，深蹲运动是比较健康的有氧运动，每天坚持深蹲运动，可以有效的锻炼局部身体肌肉，能够加快人体的血液循环，坚持深蹲运动能够增强肾功能，同时也可以帮助改善性功能，提高性生活的质量，能够帮助提高人体。
擦肾俞 腰为肾之府，腰部的肾俞穴可温肾阳、通经络，平时可经常推擦肾俞处（腰部两侧），早晚各一次（睡前效果更佳），每次50下左右。
1、男性应该经常跑步，跑步属于有氧运动，经常跑步能够强身壮体，能够锻炼肾功能，对于男性健康好处是很多的，运动必须要坚持下去，才能起到效果。2、男性也可以去练瑜伽，每个星期练两次瑜伽，就能够起到锻炼肾功能的作用，瑜。
压手 仰卧，两手背紧贴在腰下，5～10分钟后，会有热感传遍全身。开始时，双掌被腰压可能会出现麻胀的现象，3～5天后即可适应消除。中医认为，此动作之所以有效，是因为人的两手外劳宫（位于手背，第二三掌骨间的凹陷中）紧贴两肾后，双掌的热量能温煦两肾。晚上10点至11点是亥时尾、子时（晚上11点至次日1点）头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫（位于手掌心，外劳宫的对点）吸入，穿过外劳宫直接注入两肾，此时补肾效果翻倍。
揉耳朵 “耳者，肾之官也。”刺激耳部，可调节脏腑功能，益肾强身。具体方法是：双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回压揉，注意力度不要太重，直至耳轮发热。期
怎样锻炼肾功能8个动作1 1、每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。尤其是晚上10点半至
