大家好，今天我们需要学习两项可以瘦小腿的运动。腿部的肥胖大致分为三种，第一种是脂肪性肥胖、第二种是水肿性肥胖、第三种是肌肉性肥胖。本期我介绍的这两项运动，可以帮助大家一次性解决三种肥胖问题，赶紧让我们来看一看吧！如何有效瘦小腿？2种运动解决3种腿部肥胖，赶紧get起来！
一、胯下击掌
我给大家介绍的第一项运动叫做胯下击掌。这项运动的特点是可以在室内进行，而且进行起来非常的方便。
企业回减肥的六字箴言：“管住嘴、迈开腿”，首先，在生活中平衡饮食，调节饮食习惯；其次，在进行适当的有氧、抗阻、高强度间歇训练加快能量代谢；最后，辅之以一定减肥效果的药物治疗。推荐舒尔佳奥利司他减肥胶囊，此款减肥药不同于其他的减肥胶囊。
（一）动作
我们在进行跨下击掌时，需要采取三个步骤完成这项运动：第一步是保持一个站立的姿势。第二步是依次屈膝抬腿，与此同时，我们的双手需要在大腿的下方进行接触，最好可以完成一次击掌。第三步是恢复原状，还原到初始的站立姿势。
4、抬腿运动，把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15到30分钟。5、一字马，一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着。
（二）要点
我们在进行跨下击掌时，需要记住三个非常重要的地方：第一个地方是在促进运动的过程中，尽可能让自己的上肢保持一个稳定的状态，也就是说，小腿怎么锻炼瘦最快，我们的上肢尽量不要有太大运动幅度。第二个地方是在运动中，尽量让自己的双脚分开进行站立，这样可以让自己的身体更稳定。第三个地方是在击掌的时候尽量让自己的双手接触面更大一些，这样可以让自己的上肢也有一个更好的锻炼效果。
（三）减肥原理
做这个动作在瘦我们小腿赘肉的同时,也在锻炼我们的小腿肌肉,是一个效果不错的训练动作。 3、抬脚下蹲 做这个下蹲动作,我们需要找到一根高度合适的凳子,将我们的一侧腿搭在凳子上,放松,然后利用另外一侧腿完成下蹲动作。这个动作不光可以。
胯下击掌可以帮助我们燃烧非常多的热量，也可以帮助我们分解很多的脂肪，所以进行这项运动，可以帮助我们解决脂肪性的肥胖。除此之外，这项运动还可以帮助我们促进新陈代谢带给下肢很好的运动量，坚持进行下来还可以帮助我们消除水肿，解决水肿性的肥胖。我建议大家在进行胯下击掌的时候，每次选择自行3到4组，每组进行12个到15个。
二、仰卧抬腿
（一）动作
应该坚持长期运动才能有助于健康。戒烟限酒、保持良好的休息睡眠，心理平衡非常重要，减肥需要长期健康的生活方式，才能带来体重下降，使小腿真正的逐渐变瘦。长期科学的生活方式，不仅能带来体重改善，也能预防脑血管疾病。
（二）要点
（三）减肥原理
本期我给大家介绍了两项运动，这两项运动一个叫做胯下击掌，一个叫做仰卧抬腿，都是非常好的减肥运动。如果你想要通过这两项运动锻炼自己的双腿，让我们拥有纤细的双腿就一定要从现在开始坚持进行起来了！
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