分享一组以自重的方式进行的下肢训练动作，当然这组动作也并不简单，大家可以先尝试看看，哪几个动作可以让腿变直，熟悉动作模式以后再开始训练，当然前提是要保证动作的标准性。
如果能力允许，可以以每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每次3-5组的方式来完成训练。
动作一：单腿箱式深蹲
腿变直的有效方法 1、细节瘦腿：每天刮腿20分钟 买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触。
要点：单腿蹲动作相对困难，对基础要求也比较高，需要有一定的核心能力来保持身体的稳定，还需要腿部有一定的柔韧性。
当然在具体的动作过程中可以根据自己的实际情况来调整，比如非支撑腿不一定要保持向前伸直的状态，比如单腿动作有困难，则可以先从双腿动作完成，慢慢来提高。
让腿变直的方法一般有以下三种：一、平时在公园的健身器材的时候多做一些压腿运动，注意一开始的时候力度不要太大以免对腿造成伤害，要循序渐进慢慢锻炼。二、每天慢跑二十分钟，做有氧运动半小时，在做运动之前，要先做拉伸。
动作二：单腿直腿硬拉
要点：单腿直腿硬拉是直腿硬拉的一个升级版，即使是自重动作都不太容易做到。
动作三：向后交替箭步蹲
当然，在单边动作过程中对核心的刺激会更好，因为要很好地保持身体的稳定。
腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。4）仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。5）坐姿夹球。坐在地板。
动作四：静态深蹲
要点：静态深蹲与靠墙深蹲类似，但又相对困难，因为没有支撑来保持身体稳定，所以对核心的要求也比较高。
走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用。
通过这个动作可以使大腿前侧得到强化，从而使双腿更有力量。
动作五：站姿髋外展
要点：与以上四个动作不同的是，这个动作相对孤立，主要针对于臀中肌，当然在动作过程中还需要强有力的核心来支撑。
1、平时多做压腿运动，根据腿弯曲方向选择按压方向，注意一开始的时候力度不要太大，以免对腿造成损伤，要循序渐进，逐渐锻炼。2、跑步，它是一项非常好的体育运动，不仅可以瘦身，强壮身体，还可以使腿变得又直又长。平时。
不要盲目追求动作次数与组数，随着能力的提高再整组训练，只要能够坚持下去，就可以收获理想的效果。
