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健身的你，进行手臂力量训练了吗？
男人拥有粗壮的麒麟臂是力量的象征，七天速成手臂肌肉，一个健身的男人想要力量变强，轻松完成各种健身动作，第一前提是拥有一双粗壮的手臂。
女生想要告别拜拜肉，手臂训练也是必不可少的。
要做到这一点的变化，简单地把你的手腕，当你手臂打直肱三头肌顶峰收缩的时候，扭曲你的手掌，转向你的手掌朝向天花板。额外添加的这个小变化有利于三头肌内侧头刺激，让你感受更强的肌肉收缩。记住：不要让自己摇摆或使用。
而手臂是身体的小肌群，是由二头肌、三头肌组成的，健身的时候我们需要针对这2个部位进行训练。
进行手臂训练的时候，保持隔天训练一次的频率即可，不要每天锻炼，劳逸结合，肌肉才能更加高效地运转。
下面分享9个手臂训练动作，帮你全方位锻炼二头肌、三头肌，每个动作3-4组，每组12-15次即可，学习动作的标准轨迹，才能降低受伤几率，提升训练效果。
单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸,反复,即可有效练小臂肌肉。 已赞过 已踩过< 你对这个回答的评价是? 评论 收起 匿名用户 2013-08-19 展开全部 哑铃或掌上压~ 已赞过 已踩过< 你对这。
动作一：杠铃弯举
要点：收紧核心肌群，大臂靠近身体，固定不动，小臂举起杠铃。
动作二：仰卧杠铃臂屈伸
要点：仰卧状态，双足撑地，三头肌发力，将杠铃从头顶位置进行提拉。
动作三：站姿哑铃弯举
要点：保持核心稳定，二头肌发力举起哑铃。
** 卧推杠哑铃锻炼,练习胸部最主要的方法,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,主要是胸大肌,其他包括手臂肌肉和肩背肌肉。在握距上(和俯卧撑手的距离道理一样),应该清楚: 1.平握 。
动作四：坐姿哑铃过顶臂屈伸
要点：坐姿状态，双手握住一只哑铃，大臂固定，小臂提拉哑铃。
动作五：反握绳索弯举
要点：挺直身体，小臂从低位向面部上拉绳索，大臂固定，不要发生大位移。
动作六：反握绳索下压
要点：大臂靠近身体不动，双手反握握绳索，从高位下拉绳索。
动作七：单臂斜托弯举
要点：大臂在支撑面上，一只手握住哑铃，掌心面向自己进行弯举。
俯卧撑。这个大家已经非常熟悉了，用它来锻炼手臂的肌肉也是很不错的。这个不需要任何道具，在家的时候有空就可以做。不过要注意，地板太硬的话很容易伤到手面，所以尽量不要在粗糙的水泥地面做，还是在草地、木板地做比较好。
动作八：绳索下压
动作九：单臂斜托锤式弯举
注意：没有去健身房锻炼的，可以用弹力带代替器械绳索，用哑铃代替杠铃，这样在家也能开启锻炼。
