立足科学理念,正确的提肛运动视频教程,传播营养健康,又到了和友们说健康的时刻,今天要和友们分享的健康话题是提肛运动,提肛运动源自古代养生学“养生十六宜”,其中就有一个很重要的方法就是“谷道宜常撮”,又称“气宜常提”。提肛运动到底有什么好处!如何正确提肛练习吗?赶紧看看吧!
每天提肛5分钟,坚持1个月,会发生4种神奇变化
回一 提肛运动的做法: 1,静息法:卧床上,取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头,呈30到45度角即可),在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行,连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差,腿脚乏。
1、防治痔疮
提肛运动可以说是防治痔疮的一个纯天然、无公害的方法,这是因为在做提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,改善盆腔的血液循环,缓解肛门括约肌,增强其收缩能力。长期坚持,可以起到活血祛淤,消除痔疮的作用。
2、缓解脱肛症状
我们都知道,肛门疾病术后的患者,因肛门括约肌多有不同程度的损伤,这时进行提肛运动,可以使肛门括约肌收缩力提高,增强肛门直肠局部的抗病力,促进伤口愈合,在很大程度上可以缓解脱肛症状。
对脱肛患者来说,提肛是必不可少的保健和治疗方法。
3、辅助治疗前列腺炎
另外,坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。
4、提高x功能
提肛运动主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群,而这个部位是支持膀胱功能和x交活动的重要肌肉群。
如何正确的做提肛练习?
提肛运动主要的动作是类似排大便一样,首先将肛门向上提向上缩,然后放松肌肉,接着再将肛门往上提,这样反复的进行。可以每次提肛50次左右,坚持5~10分钟左右即可。这组动作,不论是站或坐,还行走时都可进行,没有时间的。
全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,一提一松为一次。
海城.提肛运动好处多[J].家庭医学
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