俗话说:“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月”。人一生有三分之一的时间都在睡觉。睡觉对于每个人来说就像是呼吸和喝水一样自然。但对于有些朋友来说,睡眠可成了一个大问题。
那些失眠的朋友,经常半夜醒来两三点,睡意全无,睁眼到天亮,如行尸走肉般去上班上学,实在是万分痛苦。
1/葱治失眠 有些人有失眠症,休息受到影响,患失眠的人,取大葱150克,切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。2/莲子百合可安心养神 用莲子、百合各20克,加冰糖。
失眠——每一位深夜清醒的灵魂
失眠是最常见的睡眠障碍,是指在适当的睡眠机会和环境的情况下,个体对睡眠质量的不满;主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍,同时伴随对白天功能的显著影响。
对于失眠,世界卫生组织也给出了明确的定义:
睡眠潜伏期延长:入睡困难(时间超过30分钟);
睡眠维持障碍:夜间觉醒次数≥2次,早醒,醒后入睡困难(时间超过30分钟);
社会功能受损:注意涣散,疲劳思睡,工作能力下降等;
持续时间:每周出现3次以上,持续至少1月;
睡眠总时间:少于6小时/每夜。
如果有上述表现,那么你很有可能正在被失眠困扰。
可以通过下边这些方法慢慢的治疗你的失眠症状。 一、在晚间睡觉不要情绪紧张,放松身心,寻求合理而有效的方法战胜失眠,你可以先想着,失眠不是一种严重疾病,一天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗等等。
那么,为什么会失眠呢?
身体因素:内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等常常与睡眠问题有关系。
心理因素:紧张、兴奋、担心等情绪,又或者是持续的压力,以及抑郁、焦虑和其他精神和情感障碍,也会导致。
环境因素:噪音、光线、不同的床、睡眠习惯等环境变化,都有可能会引起失眠。像是躺在床上玩手机、作息时间不规律等。
治疗失眠最好的方法是:温水泡脚、自我心理调节、身体按摩。一、温水泡脚 我们的脚部上有很多重要的经络和养生穴位,因此,在睡前,先用热水泡一下脚,可以刺激到我们脚部的经络与穴位,帮助我们舒缓疲劳,辅助安神,以达到一。
兴奋剂因素:如烟草、咖啡因以及某些药物和酒精等。
这些因素都会导致失眠的发生,面对失眠很多朋友会选择药物来缓解,但需要知道药物治疗并非长久之计。
治疗失眠的五个方法1 1、轻音乐助眠 发现自己已经失眠了,切记不能心情浮躁,一定要让自己的神经和身体都放松下来。轻音乐是最好的选择,而且有些人在睡前会喜欢听节奏比较强的音乐,这会使得你的脑子更紧绷,更容易失眠。
如何改善失眠?
市面上,安眠药有很多。但均是处方药。某些情况下,服用药物短期内可以是患者的睡眠情况得到改善,但长期服用安眠药,会导致对安眠药产生依赖性和耐药性甚至会产生记忆衰退等危害。
所以,想要改善睡眠,还得从生活习惯和方式的改变入手。
1、改善睡眠环境
2、睡前放松
3、养生良好的睡眠习惯
最后,如果遇到睡不着的情况,可以先把自己身体放松,想象自己处于一个很舒 适的空间里,从而从心理上来改善睡眠。
(本期内容经专业医生审核)
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[1]舒艳. 失眠怎么办?这里有妙招[J]. 健康必读,2020(17):191.
撰稿 |菠萝
图片来源 | 今日头条