众所周知，长跑是中考体育项目中的必考项！
但是，长跑实在太难了！
方法如下：1.跑之前 一定要作热身运动（很重要），如：把腿的筋 拉开，像高抬腿，压腿等。20-30个一组的快速高抬腿训练有利于短跑速度的提高。2.想要临时提高的话，注意跑步的时候压低重心，因为要保持频率，步子不能像。
有什么方法能让我跑得又快又省力？
小编有以下几个建议：
（一）有计划的训练很重要
我们想在长跑中取得优秀成绩，必须学会制定合理的计划！因为什么都不能一蹴而就。长跑需要积累，需要逐步进行！
（二）跑步姿势
2、进入加速长跑后，稍微抬起腿，胳膊也稍微抬起。膝盖和胳膊抬得更高。
跑步能跑得快的方法：第一，持之以恒的坚持训练。提高跑步成绩，也适用于其他任何成就的关键就在于日复一日、周复一周、年复一年地投入时间去训练。但是切勿急于求成，欲速则不达说的就是这个道理。第二，难易结合，才。
（三）跑步呼吸
1、长跑过程中，人的消耗量大，对氧气的需求量也大，有些孩子在跑步过程中嘴巴张得太大，冷空气进入容易引起腹痛。所以，在长跑途中要注意呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸的方法，呼吸时要注意加大深度。
1、想要跑步跑得快，步子必须要迈大，最好是要有一双大长腿啦。学生党要充分地补充营养，骨头汤一定要喝，千万别挑食了，这样才能长高高哟！2、男生讲究三呼一吸，女生讲究两呼一吸的准则，只有找好了节奏，跑步才能有。
2、如果再长跑过程中出现胸闷、呼吸节奏破坏、呼吸困难、四肢无力和难以再跑的感觉时，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，经过一段距离之后，这些不适就会消失，因为这属于长跑突破极限的正常现象。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑。
（四）考试技巧
