以下是自己整理的一些400米的训练方法，希望对400爱好者有所帮助。对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式；200米跑的最好成绩乘以2，然后在加上3.5秒，条件是他们愿意训练，是否愿意通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。很明显，短跑运动员在400米跑的前半程有优势，但是假如没有经验，训练不合理，这种优势就不会保持到终点。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。
速度耐力
一、起跑要启动起来，将前五十米进行提速，当自身速度起来后要顺着这个速度很自然，很放松的地去通过前150米，也就是第一个弯道的100米，以及后面直道的50米，当然在此中间不能让速度下滑。2/3 二、弯道跑，400米总共有。
重复次数X米 休息时间（分钟）
节奏耐力
重复次数X米 休息时间
8X200 2分钟
6X300 2分钟
50—100—150—200—300—350 休息，即走同样的距离
力量耐力
400米先调整呼吸，如果你开始紧张，那么深呼吸，慢慢调整不慌张，待到感觉心跳放慢了，蹲下身来 手称地让血液尽量倒流回大脑 起跑时候如果道次在大位数的时候（如4道以后）你大可在跑道接近外面的地方起跑，这样等枪响后可以。
6X150米上坡跑
6X60米体育场台阶跑
6X15秒跳绳阻力跑
耐力跑
15分钟的固定速度跑
30分钟法特莱克跑
2、弯道跑，400米总共有两个弯道，每个弯道100米，弯道其实是短跑项目的一个障碍，但是要学会克服它一点都不难，有的人速度太快，跑弯道不会克服离心力，就使自身不仅速度够不上而且特别吃力，体力也消耗。如何客服呢，其实。
6X800越野跑3分钟恢复
爆发力速度
下面的爆发速度训练计划强调肌肉收缩速度，通常做这类练习10次，每组休息不超过10秒。
60米短距离爬山跑
10X30米轻驾车跑
跑前先热身，400米不是用全速跑完全程，需要合理规划体能。速度分配：起跑到第一直道跑用全速，跑到第一个弯道时稍微减速，避免速度过大产生惯性作用。出弯道后稍微加大自己的频率，进入直道时是全速度奔跑，到第二个弯道进入。
10X10米快速跳绳
400米就是运动场跑一圈，拥有两个弯道，在出发的直道上，可以选择全速跑，通过第一个弯道时，要把速度减下来。在通过第2个弯道后，就可以降低重心，做全力的冲刺。呼吸节奏要注意。400米跑对于氧气的消耗很大，采用嘴和鼻。
项目跑
训练计划 说明
终点跑的技术,要求在离终点线15-20米处,尽量保持上体前倾角度,加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时,上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线,并跑过终点,然后逐渐减慢跑速。.
3X300米 前50米全速，随后150米放松跑，动作轻松自然。剩下100米全速跑，纪录每段时间。
2X450米 记录前200米、300米、400米和最后50米时间
1X350米 高质量跑，每段跑的技术好像跑400米
速度
6X40米起跑
6X60米行进间起跑
6X60米接力跑
