随着年龄的增长，人体合成胶原蛋白能力下降，胶原蛋白的缺乏会使蛋白多糖与胶原蛋白的网状结构变稀疏，甚至发生断裂，造成蛋白多糖的流失使关节结构遭到破坏。关节软骨变薄、破损使骨与骨之间丧失了保护，发生直接磨损，致使关节部位僵硬、疼痛、肿胀，修复膝盖的三个黄金动作，就形成所谓的“退行性骨关节炎”。，
为何膝骨关节炎会找上门
①肥胖。肥胖会增加关节的负担，加速软骨的磨损退变。
②重体力劳动者。关节频繁地使用，容易引起软骨反复磨损。
白天运动以后，晚上还可以用温水泡脚，再泡脚的同时用手按揉膝盖，加快周边血液循环，也能保护膝盖，维持膝盖健康。
③久坐人群。久坐会加重髌股关节的压力，是膝关节早期退变的一大诱因。
④外伤。膝关节交叉韧带、半月板损伤及骨折等，会改变关节的受力情况，诱发骨关节的提前发生。
⑤穿高跟鞋。穿高跟鞋不仅会增加踝骨关节炎的发生，也会增加膝关节损伤和脊椎退变的风险。
避免进行剧烈的跑、跳和负重运动; 5.平时注意膝部保暖,特别在夏天,不要贪凉; 6.运动后对腿部肌肉热敷; 7.负重拉练时,特别是下坡时,避免膝盖受到冲击; 8.肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,可以让膝盖的损伤降低到最小。
如何保护膝关节
生活中应该如何保护膝盖？1、及时减重 大家要通过健康饮食、积极运动等方式减轻体重，因为将体重控制在合理范围内能够有效的保护膝盖并降低患关节炎的几率。2、正确运动 大家要选择合适的运动并遵循量力而行和循序渐进的原则，。
1、做好膝关节保暖
患者平时可以进行热敷膝关节，但在急性炎症发作期不适宜热敷，否则会加重炎症反应。佩戴护膝。
2、加强股四头肌的力量
3、合理饮食
保护膝盖关节，主要目的是预防关节疼痛，减缓关节退变、关节炎症进展，方法有以下几个方面：第一、改变运动方式，不要做膝关节劳损比较重的运动，比如上下楼梯、爬山、跳舞、打太极拳、站桩等动作，也不要一次性的运动过量，比。
多吃富含蛋白质、钙质的食物，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨与关节，也可以帮助减轻关节炎的症状。
1.跑鞋针对跑步保护膝盖和避免受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对避免跑步运动伤害方面的重要性对日常距离不长的健身慢跑而言，关注下面几点更重要，对于跑鞋，合脚就行。2.姿势正确的姿势是避免所有运动损伤的。
4、合理的运动方法
散步、骑自行车、游泳的交替多元组合，是保护膝盖最好的运动处方。但是运动量要循序渐进、量力而行。
