练瑜伽,我们经常会遇到很多伽人,看起来全身上下都不胖,但唯独小肚子凸出,有赘肉(下图C的位置)
而且尝试了很多办法,还是很难减掉。事实上,导致小腹凸出的原因有很多
比如:长期久坐不运动,如何通过锻炼减掉大肚腩,喜欢吃冷的食物,腹部寒凉,气血不通,消化不好,喜欢穿高跟鞋,翘屁股,骨盆前倾等等
所以,想要减掉小肚子,日常我们的生活习惯,一定要做适当的调整。
今天也给大家推荐6个动作,配合呼吸练习,专门针对减小腹,效果杠杠滴,一起练起来吧:
6个减小腹超有效的动作,一定要试试!
如何减掉腹部赘肉呢1 1、仰卧起坐 相信小伙伴对这个不陌生了吧,我们在读中学的时候这个还是体育必考一项。操作方法:首先我们平躺在毯子上面,双手放在脑后,然后运用腹部力量开始起身(双肢微曲保持和肩部的宽度)进行运动。
呼吸练习:
仰卧在垫面上,屈双膝
双手先放在肋骨的两端
一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。 二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或。
吸气,肋骨向两侧扩张
呼气,肋骨下降,肚脐靠向脊柱的方向
做横向呼吸10-20次
在家里毫不费钱就能甩掉肚子上的赘肉的方法就是注意呼吸法。并不是不断重复那种日常的自己毫无意识单纯地进行呼吸,而是使劲吸气后用力吐气的.这种腹部呼吸。这种方法不仅可以甩掉肚子上多余的脂肪,而且间接地可以进行肌肉的训练。
激活腹横肌,然后将这种呼吸方式
带入到一下所有的练习中
动作1:
跪立在垫面上,双脚双手打开与髋同宽
前脚掌推地,大腿手臂垂直垫面
呼气,骨盆微微向后转动
肚脐贴向脊柱的方向,膝盖离地
静态保持20-30秒,或者保持5秒钟
动态重复练习8-10组
动作2:
仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧
呼气,屈双膝,小腿平行地面
再次呼气,肚脐贴向脊柱的方向
骨盆微微向后转动
腰背部依然有一束光的空间
静态保持20-30秒
如果可以的话,呼气,右脚尖向下点地面
吸气,还原,呼气,换另一侧
重复练习8-10组
动作3:
仰卧在垫面上,去手肘支撑躯干
注意不要耸肩,双膝后侧夹住小球
前脚掌点地,呼气,肚脐靠近脊柱的方向
保持这种呼吸方式,再次呼气
利用腹部发力,双腿向上靠近躯干
静态保持20-30秒
或者动态重复练习8-10次
动作4:
仰卧在垫面上
屈双膝,小腿与垫面平行
双腿分开与髋同宽,双手臂前平举
呼气,右脚点地,或者伸直右腿
向上伸展左手臂,吸气,还原
呼气,换左腿,重复练习8-10组
动作5:
仰卧在垫面上,双腿并拢
游泳是一种全方位的运动。但是对于减掉肚子上的赘肉效果是特别明显的,因为在游泳的时候我们需要腹部用力,所以对于减掉腹部赘肉相对而言比较容易。女生想要减掉自己肚子上的肉肉的话,一般我们可以一个月去游泳四次左右就可以了。
双手放在身体的两侧
呼气,肚脐靠向脊柱的方向
利用腹部发力,抬双腿向上30度
静态保持20-30秒
然后动态从30度抬到90度
重复练习8-10次
动作6:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部
小腿平行地面,屈双手臂在身体两侧
呼气,抬起头部向上,直到肩胛骨的位置
同时伸直手臂和双腿,再次呼气
双腿向两侧打开,然后并拢
吸气,还原到屈膝仰卧位
重复以上练习8-10次