跑步跑到一定程度的时候，难免想着提升一下自己的配速，毕竟有时候成绩的提升能给人带来莫大的自信和坚定向前的步伐。但事实上很多人在提升跑步的路上都脱离了轨道，一个劲的只知道“堆跑量”，跑步提速十大绝招，显然这种做法是错误的，想要提升速度，应当要从以下这5招开始，下面我们就一起来看看吧。
1、起跑速度从低配开始
你要追求跑步的速度，可以尝试计时高抬腿，刚开始可以从10秒开始。注意：10秒这个级别人人都可以练，我推荐给小学生的同学，方法是每天坚持练一两回，尽力而为就好。10秒无压力，或者能轻松做标准高抬腿50个甚至更多时，你。
可能有的人会觉得起跑是提升速度最有效的方法，其实并不是这样的，尤其是对于跑长距离的人来说，一开始一旦速度过快只会让你感觉到疲惫感来得更快。正确的做法应当是在起跑时以低配来跑，控制好你的速度才能不会让你乱掉节奏，也不会刚起步就耗光你的体力，所以前半程要慢一点。
经常进行节奏跑可以提高速度，使你可以以更快的速度跑得更长。当疲劳感袭来时，也可以靠储存的能量支撑下去。怎么跑：比5千米赛跑每英里速度慢30秒(节奏跑)。 以这一速度跑40分钟。热身和冷却各进行10分。计算速度 你必须。
2、调整步幅和步频
3、每周训练一次长跑
练习长跑的好处就是能够有效的你的有氧能力，使得心血管系统更加有效率，并且能够很好地锻炼到小腿的肌肉。所以想要提升速度，建议每周的跑步中，安排一次长跑，长跑的距离可以根据自己平时的距离增加1.5倍或者2倍。
4、提高乳酸门槛
5、力量训练不可少
保罗说：“它让跑步变得有趣，提高强度，并可以训练不同的肌肉纤维。这就像在菜谱中添加香料一样。”三、匀速跑 进入跑道后先步行2-3分钟热身，绕着跑道以相同的速度跑三圈，然后第二个三圈用时比上一次快或者慢5秒左右。
爱跑步，爱生活。欢迎关注小方说跑步，为您分享更多跑步资讯！
