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男人的六块腹肌是怎么练出来的？
不过，练腹肌也是需要技巧的，腹肌是不容易练出来的。单纯的卷腹训练是无法练出腹肌线条的。
因此，想要练出腹肌，前提是要先减脂。
减脂要从2个方面入手，才能提升热量缺口，消耗身上多余脂肪：
第一个方面是加强有氧运动，提升身体的活动代谢，促进脂肪的分解。
我们要选择全身性参与的训练，比如慢跑、跳绳、广场舞、有氧操等运动，每天坚持40-60分钟左右，燃脂效率才是比较好的，而不是选择局部训练。
再者，在体脂率下降的同时你可以加入虐腹训练，这样可以很快秀出腹肌线条。
最后，腹肌训练是需要劳逸结合的，不需要每天锻炼，保持隔天锻炼一次的频率即可。
下面分享一组适合新手的腹肌训练，每次只需要20分钟，睡前躺着就能完成训练，赶紧开始吧！
动作1、仰卧剪刀腿
坚持30秒，重复3组
动作2、交替两头起
每侧10次，重复3组
动作3、卷腹
坚持15次，重复3组
动作4、仰卧抬腿
坚持15次，重复3组
动作5、支撑侧提膝
坚持30秒，重复3组
最后，你需要明白一点是，腹肌的雕刻并不是一劳永逸的事情。练出腹肌线条后，如果你停止锻炼一个月时间，腹肌线条就会逐渐退化甚至是消失。为了保持住腹肌线条，你一定要控制体脂率，同时保持腹肌训练的习惯。
