胸肌想练到多大才满足呢？大多数小伙伴应该不会嫌弃胸肌太大买不到衣服吧。大不了换一件衣服吧，胸肌大点完全OK。但是想胸肌变得更大，真的不是一件容易的事情。现在我们就从经典的动作，经过无数的爱好者整理出的训练计划，让胸肌在一个月内再增长一次
至少对于那些拥有良好基因、大量经验和严格的饮食纪律的个人来说，这不是一个不可能实现的目标。那么，缺少这些条件中的一个或多个的小伙伴该怎么办呢？
无论是谁，都应该试试这个计划。结果会令你信服的。
是什么这么神奇？8×8 胸肌疯狂训练
你的基因并不是决定改变身形的根本因素，用正确的训练方法进行训练，可以让你充分利用你的天赋，使你尽可能接近最理想的身材。
标准动作：身体俯卧撑姿势，双臂伸直支撑在杠铃片上，双脚分开前脚掌着地，双腿向下伸直，运动时收缩核心肌群，双臂屈肘使身体向下运动，最大限度扩张胸肌，最低点保持动作几秒，然后胸肌收缩向上挺起身体，最高点停留几秒，持。
8×8训练模式，计划就是每个动作练8组，每组练8次。你可以用这种方法有效训练身体任何的一个部位，同时使用相对较大的负重和较短的组间休息时间。
因为胸肌训练是众多小伙伴们喜欢训练的部位，怎么让胸肌变大变厚，所以8×8的胸部训练方法可以帮助到你带来新的训练刺激。训练时如果觉得负重太重，建议叫上你的搭档帮忙。
第一式：杠铃卧推
稳定杠铃，慢慢下放，直到杠铃几乎触碰到胸肌的位置。您需要控制大约3秒的时间在下放的过程。在底部不需要停顿，爆炸性地将杠铃推起，直到最高位为止。
重复8次，然后组间休息30秒，然后再继续卧推，直到你完成8组。如果你的力量每组不能保证有8次的卧推，那么尽你所能去推更多次，不低于5次即可。如果胸肌有强烈的泵感，这就表明你做得对。
第二式：哑铃飞鸟
完成8组，每组8次，组间休息30秒。
第三式：上斜哑铃卧推
躺在一个30度向上倾斜的上斜凳上，举起哑铃。抬起哑铃稳定在肩膀上方，手掌朝上。下放过程控制3秒慢慢下放，然后爆炸性地将它们向上推。要完完全全地控制住哑铃。
上斜卧推，可以使用杠铃、哑铃、史密斯机。以上斜开始，这样可以用比较大重量来刺激使用频率较低上胸部肌肉纤维，以使其获得比较大增长。3.试着在卧推时顶峰收缩2-3秒 在上斜卧推的时候，推举到比较高点后顶峰收缩时候停留2。
重复，直到你完成8组，组间休息30秒
第四式：史密斯架下斜卧推
(1）做俯卧撑，当身体下降至接触地面时，胸肌收缩，保持8～10秒，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将要接触墙面时。收腹挺胸，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙。
现在你的胸部已经开始感到力竭，但还要继续轰炸胸大肌，并榨干肌纤维最后一点的气力。
在史密斯架使用下斜凳，调整高度。用一个比肩宽稍宽的握距，从挂钩上起杆，慢慢下放，直到杠铃触碰到下胸部。离心收缩再推起，回到起始位置，然后再继续。完成8组，每组8次。组间休息不超过30秒.
第五式：上斜绳索飞鸟
其实在进行胸肌训练的时候一个动作就可以了，就是卧推，但是卧推有很多的动作，比如上斜卧推，下斜卧推，平板卧推。只要加以练习，我们的训练就会有效果，这样的组合训练是比刚开始直接使用大负重要好的。因为它是从基础的自由。
这个是结束动作，所以让训练更加残忍！
在龙门架下放置一个上斜板（大概45度）。每只手抓住一个把手，躺在长凳上，伸展手臂，双手稳定在脸前。肘关节保持轻微的弯曲，慢慢地将手臂下放，以宽弧的方式下放到身体两侧，直到胸部感受到完全伸展。手臂夹起回到起始位置，重复。完成8组，每组夹至力竭，组间只有20秒的休息。
结尾提示：个人建议谨慎选择哦
