每当别人听说你健身,或许都会问上一句,3天练出8腹肌的最快方法,你有腹肌吗?在当今社会,腹肌俨然已成健身爱好者常谈,拥有一身结实的腹肌,会令人羡慕不已。
一、触足卷腹 (第一组建议10次,第二组建议8次) 左右两边算一次(做完休息10s)
1、双腿弯曲踩实地面,腰部始终贴地
最快练腹肌,可以通过以下几种方法。第一卷腹运动。第二折叠式仰卧起坐。第三,静态平板支撑。第四,借助一些器械的腹肌运动,以上运动都对腹肌锻炼有很好的效果。但无论采取哪种运动,都要做到以下几点。第一,运动姿势要。
2、起身向两边挤压侧腹,感受侧腹发力的感觉
二、90°卷腹 (第一组建议12次,第二组建议10次) (做完休息10s)
1、双手放于耳旁,双腿抬到地面平行并保持住
2、注意腰部要始终贴地,在顶峰的时候尽力停顿一下效果会更好
3、注意腰部要始终贴地,切记腹部无力时,不要用手抱住头部借力
三、仰卧交替抬腿 ((第一组建议12次,下一组建议10次) (做完休息15s)
1、双腿要始终保持笔直,不要弯曲
1、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100—200个,20—30个为1组,最少要做5组,具体的还要看个人情况。可以适当的增加点重量,手拿个哑铃或者铁饼什么的,放在脑后,效果会更好。2、俯卧撑其实也可以锻炼腹肌。记住。
2、全程腰部始终贴地,感受腹部发力,控制幅度,避免惯性带动双腿
3、腿越往下就会感觉越难受,找准下腹发力的感觉
1、单车式 通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。2、仰卧卷腹 最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双。
四、触腿屈腹 (第一组建议10个,第二组建议8个) (做完休息20s)
1、双腿尽量始终保持与地面垂直,腰部始终贴地
2、双腿尽量打直,起身时尽力去摸的腿能摸多高摸多高,找准腹部蜷缩起身发力的感觉
五、仰卧风车 (建议8-12次一组,左右两边算一次)可根据情况做递减组 (做完休息10s)
1、双腿始终并在一起,尽量保持打直
2、下落时腹部发力控制幅度,避免因为惯性摆动过大
3、蜷缩到最高点时注意腰部要离地,想象左右摆动画圆弧
六、仰卧举腿 (第一组建议12个,第二组建议10个) (做完休息10s)
1、双手自然平放,上半身紧贴地面
2、双腿并拢,尽量保持打直,利用腹部发力带动双腿往上伸
3、注意腹部发力控制动作幅度,避免惯性带动身体
七、最后腹部拉伸(建议30s一组,如果训练强度大可以多做一会)
1、双手打直,挺胸目光平视前方
2、深呼吸感受腹部拉伸感,有痛的感觉就对了
腹肌的显现还在于体脂!想要快速看见腹肌,还需要注重减脂训练!最后小编祝大家都能早日练出8块腹肌!
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