随着年龄增长，很多老年朋友的生活方式也在改变，年老对户外活动望而却步，让户外活动的好习惯丢失了。每日的活动量大大减少，长年累月就会让许多老人感到走不动路、不能久站、东西拎不动，体力明显下降，影响了老年朋友的身体健康，也降低了生活质量。
在世界卫生组织《关于身体活动有益健康的全球建议》中，68岁老人30元，把身体活动划分了年龄段，对于65岁以上老人的运动给出了建议：运动要稳，每周至少3天进行平衡性运动和预防跌倒活动。
下面这些锻炼方法，可供老年朋友根据自己的身体条件进行选择，足不出户就可以锻炼起来。
■有氧运动
有氧运动是大多数锻炼的基石。任何大肌肉群参与的引起心率提高的体力活动都是有氧运动。有氧能力越好，心、肺和血管系统就能更轻松地将氧气输送至全身，能让老年人更好地完成日常生活动作，并应对生活中的挑战。
老年朋友可以这样练：
从上至下、由易到难：坐位踏步、原地高抬腿、原地跑。
1、要坚持适度的性生活： 与人体其他器官一样，性器官也是“用进废退”。人体中控制性活动的神经中枢在下丘脑，和谐的性生活可以活跃该部位的神经，使下丘脑—垂体—性腺的内分泌能力增强，促进性激素的分泌，使人长久地保。
频率：推荐65岁以上老年人每周至少150-300分钟中等强度有氧活动或每周至少75-150分钟的高强度有氧活动或两者相结合一周内等量强度组合。
■力量训练（抗阻运动）
建议从饮食上做一些调理，在饮食方面可以多吃的海产品，比如牡蛎、扇贝等，这些食物有提高性功能的作用。改善性功能障碍也可以口服左旋多巴或者用麻黄素，这些方法都能促进射精，而且还可以改善早泄。平时也需要做好心理方面的。
老年朋友可以这样练：
频率：每周2天或以上中等或更高强度肌肉强化活动，能带来额外健康收益。
■平衡训练
任何人尤其是老年人，均可从平衡训练中受益，每周3天或以上的平衡训练，可增强功能性能力和防止跌倒。
老年朋友可以这样练：
单足站立、双侧交替，每侧保持3-60秒。
频率：每周3天或以上，中等或更高强度的平衡功能训练。
■柔韧训练
柔韧性是身体健康的一个重要方面，拉伸可以增加灵活性并改善关节的活动范围，帮助老年人更自由地移动，维持良好的姿态，预防运动损伤。
老年朋友可以这样练：
从上到下：伸展胸背部、伸展大腿后侧、伸展双臂及背部、伸展小腿肌肉，胸背部动作及下肢动作每侧均保持20秒。
频率：建议每周拉伸2-3天。每周3天或以上，中等或更高强度的柔韧性训练。
小贴士
老年人需慎重做头部起伏的动作，运动时宜轻柔缓慢、循序渐进；
较剧烈的运动前应进行充分准备活动热身；较剧烈的运动后建议进行放松整理；
一、坚持锻炼运动：提高免疫力，促进代谢，增强体质是大多数人都知道的，而在运动时如果能锻炼腹部，大腿肌肉，提高下半身力量，可以让时间持久一些。二、保持良好的作息：经常熬夜睡眠不足让身体疲劳，疲劳会降低精子质量和数量。
运动时穿着合身、有弹性、轻便的衣服；环境温度过高过低时建议室内活动，必要时适度使用电扇或空调调节；
及时补充水分，有助于排汗并保持体温正常，饮水水温应适宜；
学会倾听身体的声音，如果有不适需要及时调整运动强度或暂停运动；
2、积极参加体育锻炼 持续的、适当的体育锻炼和户外活动将对你有益，坚持日常运动，可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常，如每天慢跑或散步30分钟。争取有规律的生活，保证充足的睡眠，积极减肥。3、避免不良生活习惯 避免不健。
有心血管、呼吸、内分泌代谢等基础性疾病的老人，运动时需要格外当心。（祝炜）
老年人怎样延长性能力1、要坚持适度的性生活： 性生活也要有所节制，过频的性生活不仅可使人出现腰背酸痛、神疲乏力等不适症状，而且容易导致性功能紊乱，甚至引起前列腺炎、精囊炎以及前列腺肥大等疾病。 2、性生活后要注。
