健身先练胸！这仿佛是健身圈里的训练原则，不仅因为大胸肌能明显改善体态，而且相比于腹肌和翘臀也更容易拥有！
男人胸肌饱满看起来会更有气质，更有力量感和安全感，也更受小姐姐的喜欢，试问谁能抗拒又大又厚的胸肌呢？但饱满且线条好看的胸肌，并不是拼命做俯卧撑能拥有的！
在追求胸肌的路上，我们首先还是要先搞清楚胸肌怎么长的，从而制定快速有效的训练方案。
了解胸部肌肉群
起点
● 锁骨部：锁骨的前表面
● 胸肋部：胸骨的前表面，第1至第6肋骨的软骨
止点
● 肱骨大结节
一、丰胸按摩手法：集中式 双手放在乳房外侧，双手虎口向上压。双手从内到外，用虎口托着乳房。双手从胸部外沿一直抬到乳房外侧然后松手。重复练习这个动作15-25次。二、丰胸按摩手法：抚摸式 用左手轻轻抚摸右侧乳房，右手抚。
功能
● 近固定：可使上臂屈、内收、内旋
●远固定：牵引躯干向上臂靠拢，如引体向上、爬杆等动作。
分享5个胸部训练小秘诀
一、尝试复合组
胸肌训练离不开卧推，但在卧推时候加一些变化，会胸肌得到更好的刺激。胸肌训练的同时会刺激到三角肌和肱三头肌，所以在卧推时，可以穿插飞鸟或蝴蝶机夹胸这类动作，是非常值得尝试的训练方法。
二、强大你的肱三
三、多角度的练习
很多人卧推永远是同样的握距，斜板永远也是同样的角度，其实适当的调整一下角度和握距能让胸肌更全面的发展。例如国外许多大神都将30度角和45度角的上斜板哑铃卧推交替训练。
1、运动丰胸法 运动能够丰胸是很多女性都知道的事情，如果想要丰胸可以多做一些扩胸运动和深呼吸运动，这样比较有利于让你的胸肌变得比较的发达，但是很多时候女性采取了运动的方式进行丰胸了，但是效果确实非常的不明显，这是。
四、一周两练
想练出强壮的胸肌，需要给胸肌更多更强的刺激。胸肌是大肌肉群，锻炼后一般至少休息48-72小时，作为你身体发展比较弱势的肌群，一周对它进行两练是完全可行的。
五、调整间歇时间
分享9个胸肌动作
每次训练选择4-5个动作
1.双杠臂屈伸
锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作！
2.上斜俯卧撑
锻炼胸大肌的初级必备动作！
3.上斜杠铃卧推
招数详解:练习蝶泳和自由泳。 成效分析:游泳也是一个很好的丰胸运动,水压能按摩胸部,还可以借助水中划动手臂充分扩胸。 第14招——UPUP丰胸操 招数详解:双手在胸前合十,手肘尽量抬高,左右互推;收腹挺胸,用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直。
可锻炼到胸肌上缘，让胸部更饱满。
1、可以通过食物来丰胸，食物丰胸是最安全的，可以多吃些丰胸的食物就可以了。2、平时可以做些胸 部按摩，这样的话就能对胸部加快二次发育，丰胸效果才会更好。3、扩胸运动做起来，它可以帮你将乳房周围的乳腺，血液循环。
4.哑铃飞鸟
锻炼胸肌，给你诱人的事业线！
5.拉力器下拉
可充分锻炼到整块胸大肌，尤其是下缘，效果非常好。
6.拉力器水平夹胸
强烈刺激胸大肌，尤其是胸肌内缝！
7.坐姿夹胸
让你的事业线更清晰！
8.史密斯杠铃卧推
练习胸肌中部的经典动作！
9.哑铃上斜卧推
跟杠铃上斜卧推类似，可锻炼到胸肌上半部！
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。
