从小到大,婴幼儿时期、青少年生长发育期、孕期、步入中老年,好像每个年龄段的人都需要不断地补钙。
严重缺钙的10个征兆,一直在补钙的你,有没有想过,哪些症状说明我们身体缺钙了?我们又该如何补钙呢?今天就来一起分享一下吧!
各年龄段缺钙表现
钙是人体必需的矿物质,参与人体整个生命过程,是人体生命之本。无论是骨骼形成、心脏跳动,还是人体生长发育,生命的一切运动都离不开钙。
而不同年龄段的缺钙表现也有不同,如果出现以下症状,就说明你可能需要补钙了!
★ 儿童缺钙的表现
儿童缺钙多表现为,不易入睡、不易进入深睡状态,入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗;出现阵发性腹痛、腹泻,抽筋,胸骨疼 痛,“X’型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚;学步晚,13个月后才开始学步;出牙 晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形;头发稀疏;健康状况不好,容易感冒等。
★ 青少年缺钙的表现
青少年缺钙会感到明显的生长疼,腿软、抽筋,体育课成绩不佳;乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦;偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。
★ 孕妇及哺乳期妇女缺钙的表现
★ 老年人缺钙的表现
成年以后,人体就慢慢进入了负钙平衡期,即钙质的吸收减少、排泄加大。
老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙现象。如出现老年性皮肤病痒;脚后跟疼,腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;明显的驼背、身高降低;食欲减退、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。
如何正确补钙
1.牛奶是补钙首选
牛奶是当之无愧的补钙之王。它含钙丰富,100 毫升牛奶含钙量大于 100 毫克,而且牛奶中的钙特别好吸收,是最理想的「食物钙片」。不喜欢喝牛奶或是乳糖不耐受的朋友,可以喝酸奶代替。
2. 绿叶菜
在常见的绿叶菜中,小油菜、毛豆和荠菜钙含量比较高。每 100 克小油菜、毛豆、荠菜的含钙量分别为 108 毫克、135 毫克和 294 毫克,钙含量比牛奶还要高。
绿叶菜虽然含钙多,但钙的吸收效率不如牛奶,因此它们要排在牛奶后面。
3. 豆制品
不是所有的豆制品都能「补钙」。想要吃豆制品补钙,可以选择卤水豆腐(北豆腐),含钙量 138mg/100 g;或是石膏豆腐(南豆腐)含钙量 116 mg /100 g。它们在制作的过程中,加入了卤水或石膏,更能增加钙含量。
4.维生素 D
补钙不仅要摄入,还要吸收。而维生素 D 有助于钙的吸收。晒太阳可以帮助皮肤合成维生素 D,但是,阳光中的紫外线同时也会伤害皮肤。
企业回避孕药分为事前和事后避孕药,事前避孕药成分主要是雌激素和孕激素,一般应在月经的第一天开始服用,连续服用21天。吃的过程中不能有漏服,如有漏服而未按时补服,可能会影响避孕效果。事后避孕药可选择毓婷,毓婷是华润紫竹药业研发生产的OTC女。
5.钙片
钙片是一种额外补充方案,如果在饮食方面无法保证奶类充足、深绿色蔬菜丰富,那么可以考虑吃点钙片。
快速补钙的方法有,一,多吃蔬菜蔬菜里不仅含有大量的钾镁元素,帮助维持酸性平衡,还能减少钙的流失。二,牛奶补钙效果好,牛奶中含有大量的蛋白质,并且还有丰富的钾和镁,对钙的吸收还有促进作用。牛奶不仅不会让人体液偏。
选钙片时要注意每片的钙含量,仔细查看包装说明,优先选择小剂量的(100 ~ 300 毫克),按自身所需情况补充。
补钙最佳时间
补钙的最佳时间是一般是在每天的清晨、临睡前或餐后2小时。
在每天的清晨和临睡前补钙,这是因为人的血钙水平在后半夜及清晨最低,若在需要钙又没有钙可调控的时候,就需要动用骨骼中的钙来补充。
柠檬酸钙吸收率高于碳酸钙,适合肠胃功能较差的人群,老年人和婴幼儿补钙更适合使用柠檬酸钙。补钙要有好搭档 补钙,吸收是关键。维生素D是一种促进钙吸收和钙在骨骼中沉积的营养素,维生素D3在肝脏中代谢成为25-羟维生素D。
而餐后2小时补钙,则是因为食物中有植酸和草酸,会和钙形成难溶性的盐,阻碍钙的吸收。
需要注意:如是病理性钙缺乏,或服用某些药物导致的钙缺乏等,需要按照身体情况询问医生确定如何补钙。
吃什么补钙最好最快的方法2 1、紫菜。 紫菜有很好的提高免疫力的作用,紫菜含有的碘量非常高,并且有非常丰富的胆碱和钙铁物质,还有增强记忆力的作用。对于促进骨骼保健,预防肿瘤也有很好的效果。2、黑木耳。 众所周知。