据世界卫生组织调查数据表明，全世界约有1/3的人有睡眠方面的困扰。另外，据我国睡眠研究会调查数据表明，更年期最难熬的三个阶段，中国成年人失眠的发生率高达38．2％，而中年女性所占比率最高。
女性更年期失眠的原因有哪些？
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更年期女性之所以容易出现失眠多梦等问题，主要是因为：
1、内分泌失调
据调查数据表明，女性绝经期间以及绝经后的失眠率为70%，这可是女性绝经前的1.3~1.6倍。另外，由于更年期女性出现这些症状而得不到身边人的体谅，以至于给自己造成很大的心理压力，最终加重了失眠的情况。
2、心理压力大
失眠对女性有何危害？
女性该如何缓解更年期失眠？
治疗更年期失眠的方法有很多，在医生的帮助下选择适合自身的方法即为最好方法。临床主要有激素替代疗法、镇静催眠药物、非药物治疗以及中医治疗等，可以到医院就诊，经过医生的诊治选择适合自己病情的疗法改善症状。1、激素替代疗法。
第一、多喝水
一般，多喝水是对身体有好处的，尤其是更年期女性。常言道，每天8杯水有助于身体健康。而对于更年期女性来说，每天补足水分能够有效缓解因热潮红的症状，这样可以避免因燥热而失眠。但要注意的是：在睡前就尽量少喝一点水了，以免夜里频繁上厕所而影响睡眠。
更年期失眠是治疗方法如下：1、想要平稳的度过更年期，就要补充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨经常换着吃，如果食物无法充足的提供雌激素，还可以直接吃：思妍•☍金巢安，大豆异黄酮的纯度可以达到。
第二、规律生活
保持规律的生活也是有所帮助的，因此女性要尽可能养成早睡早起的好习惯。每天给自己规定好睡觉以及起床的时间，尽量每天都一样。这样能够让更年期女性拥有一个良好的生物钟。
第三、保持心情愉悦
对于更年期女性而言，每天保持心情愉悦是能有效改善睡眠问题，同时也是让自己安度更年期的好方法。处于更年期的女性，情绪波动总会很大，而保持心情越越能够让自己在不好的情绪中走出来。另外，心情好了，晚上睡觉时也不会因为糟糕的心情而失眠。因此，更年期女性日常可以尽量做一些让自己开心的事，比如与朋友聊天、逛街、运动等。
日常生活中，有哪些食谱可以助眠？
除了以上3点可以帮助女性缓解更年期失眠外，女性在日常生活中不妨试一试以下2款有助睡眠的食谱：
1、桂圆莲子汤
桂圆莲子汤是一款有助于睡眠的食谱之一，尤其适合更年期长期失眠的女性服用。这款食谱主要具有养心、宁神、健脾、补肾的功效。而其做法十分简单，取桂圆、莲子各二两煮成汤即可。
2、三味安眠汤
三味安眠汤主要用到三种原材料，那便是酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱。而制作这味安眠汤的方法也十分简单，就是把三种材料放入锅中，然后用两碗水煎成一碗水即可。这款安眠汤具有宁心安神、镇静的作用，对帮助人们入眠特别有效果。
总之，想要更年期拥有一个好睡眠，拿就要尽量要结合日常良好的生活方式以及助眠饮食！
[1]《对抗更年期失眠的十种方法》.徐州日报.2012-09-12
[2]《更年期女人为什么容易失眠 五种方式可助你入睡 》.女性健康网.2016-08-22
