1. 选择一天一次
在每天同一时间打坐的好处是，你的生物节律可以自然地调整，以此养成一种习惯，就好像醒来、进食和入睡。你的神经系统将习惯于静坐在一个特定的时间，让您更容易进入深度冥想状态。
2. 创建你的独立空间
创建一个属于你自己的空间，与外面的世界完全隔开来，即使你只有十几分钟的冥想时间。
3 .准备一个特别的地方打坐
它可以是一个简单的角落，或者是整个房间。点上蜡烛，冥想最高境界可怕之处，放置鲜花，或任何对于你有特殊灵性意义的物品。创建一个固定的冥想地方，作为一个祭坛。
每次你在同一个地方打坐，可以聚集精神能量。只要你坐在那个地方，就会感到安定，平静和放松。
4. 创建一个虔敬的氛围
初试者可坐在一个约8厘米高的座垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。
找到一个让自己舒缓的打坐仪式。也许是洗澡后，或在黎明之前，点燃一支蜡烛，做几个深呼吸，祈祷，吟唱，或烧一些香。
创建宁静和虔诚的气氛，有助于诱导冥想状态。也有些人发现冥想音乐很有帮助。
5. 挺直你的脊椎
如果有必要，可以使用枕头支撑你的脊背。这一点很重要，当你的脊椎挺直，能量可以自由地顺着脊柱运行。
先找个不容易被分散注意力，相对安静的房间，坐在椅子上，或直接坐在地板上，坐地板上最好垫个坐垫。在练习过程的始终，保持身体挺直，把双手自然下垂或放在腿上，放松肩膀，打开胸腔，放松腹部。2.练习冥想前的基本功——。
6 .冥想的时间
1、要进入冥想状态一定要先找一个安静的地方，最好是通风好的地方，可以呼吸到大自然的空气，这是非常关键的一点。2、冥想除了位置很关键，姿势也是非常重要的，可以在瑜伽垫上，或者床上、草地上。初学者可以选着有靠背的。
每天打坐多久，取决于你。一个良好的开端是每天10至15分钟。初学禅修的弊端之一就是过于雄心勃勃。相信自己的直觉，并开始设定你感觉舒适的打坐时间。
因此，每分钟打坐，你正在提高你的大脑的生物技能，建设、增加你的心理，心智和精神“肌肉”。
7. 呼吸和放松
打坐时，很多念头会在头脑里来来去去。当你发现你的念头，把你的注意力转回到你的呼吸。随着练习深入，念头与念头之间的空隙会越来越大。
曼德拉冥想也是一种常见的冥想方式,即在冥想时一遍遍地重复一句咒语(某个单字、单词或短语),直到你收敛心神,进入深度冥想状态。你可以选择任何东西作为咒语,只要你记得住,多长都可以。</ref>作为初学者,你可以选择类似"一"、"宁、""静。
8. 全身的扫描
全身扫描有利于镇静你的神经系统，释放紧绷的情绪。
9. 给念头贴上标签
“这些是繁忙，工作的想法，”“这些想法是消极的”，识别你的念头，再轻轻回到你的呼吸上来。
每次识别你的念头，你的冥想就会取得进步。
随着时间的推移，你会成为你的内心世界的敏锐的观察者。你会发现当有消极的思维，你就学会避免它，用正面的思维取代它。
10. 冥想你神圣的自我
神圣的自我，拥有巨大的潜能。使用你的想象力，发现内在的力量。连接你的神圣自我，引导你选择更智慧的人生道路。
你可以闭上眼睛或者睁开眼睛。试着用鼻子吸气，用嘴巴呼气，或者只是去觉察自然的呼吸。不管你选择了什么姿势，关键在于，你在冥想练习的过程中，要不断地试着去觉察自己当下的感受，一开始，你可能觉得有些困难，不过没有。
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虽然传统的姿势是盘腿而坐，双手自然垂膝，但关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。牢记，任何时间任何地方都可以进行冥想。如果可能的话保持眼睛睁开，使所有感官都处于开放的状态。冥想的目的不是睡着，而是为你自己找到一种。
