失眠,正在困扰着多少朋友?
其实,抵御失眠有很多方法,简单粗暴的有药物疗法,这副作用比较大,在此不做论述推荐,也是治标不治本的鸵鸟行为,如何有效改善失眠,而且会给自己强烈的负面心理暗示。,
推荐给大家几种有效做法,有需要的朋友可以试试。
一、刺激控制疗法
这个疗法的构想是:很多人抱怨在卧室无法入睡,但在客厅沙发却可以,这说明环境,是睡前过度兴奋的一个重要因素。为了消除这种不良反射,我们需要制定在卧室入睡必须遵守的行为规范。
可助一觉睡到天明。2.生姜醋水泡脚治失眠:每晚睡觉前,用3大片生姜加入小半盆水中,煮沸后加醋1勺,待水温适宜,浸泡双脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后失眠可愈3.莲子粥安心养神:莲子清香可口,有益心。
1 只有在想睡的时候才躺下,且必须躺在床上睡;
2 不能躺着做其他事情,比如玩手机看书等;
3 躺下超过15分钟不能入睡,立即起床,到其他房间待着;
治疗失眠最好的方法是:温水泡脚、自我心理调节、身体按摩。一、温水泡脚 我们的脚部上有很多重要的经络和养生穴位,因此,在睡前,先用热水泡一下脚,可以刺激到我们脚部的经络与穴位,帮助我们舒缓疲劳,辅助安神,以达到一。
4 若还不能入睡,则重复3,整夜执行;
5 不论睡了多久,都必须准时起床;
6 白天不能午睡或者打盹。
二、睡眠限制疗法
卧床太久是失眠发生和加重的一个重要因素,通过限制睡眠时间,可以提高睡眠效率。具体做法是:
记录自己2~3周的睡眠情况:
A 入睡时间(睡着的时长)
B 卧床时间(躺下和起来的时长)
若A/B<80%,则减少卧床时间15~20分钟;
若A/B>90%,则增加卧床时间15~20分钟。
总之,通过这样的调整,慢慢达到适当的睡眠时间。
1/葱治失眠 有些人有失眠症,休息受到影响,患失眠的人,取大葱150克,切碎放在小盘内,临睡前把小盘摆在枕头边,即可安然入睡。这种方法对神经衰弱型失眠症效果更好。2/莲子百合可安心养神 用莲子、百合各20克,加冰糖。
三、精神疗愈
1 年龄倒退法,回忆起失眠起始时间、诱因及当时的心理状态;
2 适应性想象,再造既往情景或用创造性想象某些场景,以巩固良好的睡眠状态;
3 直接暗示已排除睡眠干扰因素,建立能睡眠的信心;
4 调整好个性心理特征,增强心理免疫功能;
5 加深睡眠指令和第二天醒来的暗示性指令,脑中建立入睡和醒来的时钟图像;
6 暗示醒来后感到无比轻松,睡眠满足;
治疗失眠最有效的方法是改变自己不良的作息、生活习惯,同时要进行辅助的联合应用神经营养药物,严重失眠可以应用镇静类的药物,具体方法如下:第一、要放松心情,要固定时间睡觉,固定时间睡觉是保证睡眠质量的前提,也是维持生物。
7 可以结合某些特点穴位按摩手法加以暗示。
\x0d\x0a\x0d\x0a(2)对顽固性的失眠症,可采用“凝视入睡”法。入睡时,一定要排除杂念意守丹田,在黑暗中努力睁大眼睛凝视某一个目标,当眼皮困乏时,抑制过程中渐渐地弥散,使其渐入梦境。\x0d\x0a\x
祝朋友们夜夜安眠。