如果问最容易发胖的地方是哪里，相信90%的人都会回答“肚子”，甚至有些人四肢纤细，却大腹便便，还特别难减。
更糟糕的是，中国医学科学院高润霖院士研究发现，三天快速减掉小肚子，我国成人腹型肥胖的患病率达29.1%，近乎三成的比例！
然而，腹部脂肪堆积不只让你发胖，还会给健康造成“暴击”般的伤害！
大肚腩的伤害
不只是发胖这么简单
腹部肥胖也被称为“内脏脂肪”，人体腹部空间有限，又充满着各种组织器官，当腹部脂肪越来越多时，不仅会挤压脏腑，还可能嵌入各组织器官中，影响其功能。因此，它们比皮下脂肪的健康风险更高。
那么，会造成哪些毛骨悚然的伤害呢？
怎样能瘦肚子最快最有效1 每天时刻收腹 肚子上的赘肉不是一天养成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作时，可以意识地用力缩小腹，配合腹呼吸，让小腹肌肉变得紧实。最好能在工作桌上或其它经常停留的地方。
诱发糖尿病、高血压
腹型肥胖可降低胰岛素敏感性，更易发生胰岛素抵抗，引起高血糖。数据表明：腹型肥胖患糖尿病的风险为正常人的10.3倍、是普通肥胖人群的2.8倍。
另外，腹型肥胖者血浆中的瘦素水平较高，会对肾交感神经活性和动脉血压造成刺激，从而导致血压升高。
导致肾脏病变
大量脂肪包裹肾脏时，会导致肾脏循环不畅，影响肾小球内血管壁的弹性，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，最后造成肾组织纤维化等病变。
增加心血管死亡风险
腹型肥胖是心血管疾病的独立危险因素，这类人腹部脂肪细胞会分泌大量促炎因子，促进炎症反应的发生，加速动脉粥样硬化的形成。
研究发现腰围每增加1.32cm，心血管死亡风险增加风险33%。
1、在正餐之前半小时吃水果，加上在正式开餐前喝汤。这个快速瘦肚子的方法能缓解餐前旺盛的食欲，帮助我们减少正餐时摄入过多的热量。做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指数较低的水果(苹果、梨、柚子、几片火龙果)，喝汤不要。
增加癌症风险
三天快速减肥法：乳酪香蕉 这种方法每月只可进行一次，每次最多三天，肚饿时只可喝水、乳酪或灼菜，也可吃少量水煮瘦肉。而乳酪应选低脂或原味。早餐：一支香蕉加乳酪一杯加矿泉水一杯 午餐：一支香蕉加乳酪两杯加矿泉水一。
《英国癌症杂志》上的一项研究显示，腰围每增加11厘米，患相关癌症的风险会增加13%，尤其是肠癌，腰围每增加8厘米，患病风险就会提升15%！
此外，研究还指出，超重目前被认为是排在吸烟之后的第二大癌症诱因，涉及肠癌、胃癌、乳腺癌及胰腺癌等13种癌症。
诱发脑部萎缩
英国伦敦大学研究发现，随着腹部脂肪增多，大脑灰质会减少（脑灰质是含有神经细胞的脑组织），脑容量就会变小。
而脑容量更小，意味着脑部萎缩，会显著提升记忆衰退以及痴呆的风险。
动作一:平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~~15次。动作二:预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上。
拯救大肚腩的关键是
降低胰岛素
但是肝脏储存糖原的空间有限，肝脏内多余的糖原将被转化成脂肪。因此，胰岛素会促进脂肪的合成和储存，还会抑制蛋白质分解。
研究发现，胰岛素越高，腰腹脂肪也会越多；腰腹脂肪越多，胰岛素就要分泌越多。这就形成了一个恶性循环，胰岛素分泌越多，身体越容易储存脂肪，越容易把你的食物中的淀粉转换成脂肪囤积起来，囤积在你的腰腹。
因此，要把腹部堆积的脂肪减下来，最核心的就是把胰岛素降下来，那么，怎么降胰岛素？很多人都会想到“管住嘴、迈开腿”，短短6个字却大有讲究！
管住嘴
1.限制碳水
研究发现，低碳饮食比低脂饮食更利于减肚子，最佳碳水、脂肪和蛋白质的供能比分别为30%、40%、30%。
对于国人而言，饮食中侧重于主食的比例，也就是碳水，因此，要适当控制主食的摄入，多补充蛋白质。
1、挺腰直身端坐 纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。2、按摩腹部 想要快速减小肚子，。
2.降低果糖摄入
我们吃到肚子里的碳水，最终都得分解成葡萄糖、果糖、半乳糖才能吸收入血。
跟葡萄糖和半乳糖不同的是，果糖更容易在肝脏里转化成脂肪。这些脂肪有些会堆积在肝脏细胞里，增加脂肪肝风险。也容易堆积在腹部。
减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。④苹果要吃新鲜的，而且要。
迈开腿
谈及运动，很多人都觉得要减肚子，就得做仰卧起坐、平板支撑这样的训练腹肌运动，事实是仅靠这些运动虽然可以增加腹肌，但是对消除腹部脂肪的效果并不好。
力量训练结合有氧训练，才能帮助减少内脏脂肪。
要想减肚子，每周至少进行5天中等强度运动，累计时间150分钟，可以3天有氧如慢跑、游泳、快走，2天力量如哑铃、弹力带等。
药物
这两类药物在控制血糖同时，可以减少内脏脂肪，改善代谢，达到很好的减重效果。
大肚腩的危害可不小，赶快行动起来，告别大肚腩！
