疫情期间，受环境条件影响和活动区域的局限，各种不良用眼的习惯都出现了。
长时间玩手机、对着电脑等电子产品，眼睛极容易引起视觉疲劳，紧接着视力就会下降，随着近视的度数增加，各种眼部疾病也会悄然而至，威胁眼部健康。
眼睛很酸、总想流泪、有异物感、有时候很干又痒、看一会电脑就很累……其实，这都是眼睛在向你抗议呢！
什么是视疲劳？减少视疲劳的伤害？疑似出现眼底病变，如何自测？
01什么是视疲劳？
如果我们高强度、长时间用眼，视觉在超负荷工作之后出现的一种持续衰弱状态，即称之为视疲劳综合征。
视疲劳不是一种独立的眼科疾病，而是由各种原因引起的一组疲劳综合征。一旦我们“过度用眼”，过度地使用了眼的调节能力，眼睛的疲劳状态很快会随之而来。
早期的时候，视疲劳表现在眼睛有些酸、胀，稍事休息后很快可以恢复。后期程度越来越重，眼睛的视觉质量越来越差，看书重影、串行，看远看近不能自由转换。
再往后，甚至会出现头疼、记忆力减退，不能集中注意力，视疲劳对我们的生活质量就带来了很大的影响。
我们细心留意：在眼睛及眼眶周围疼痛、视物模糊、眼睛干涩流泪、看字出现重影、畏光、眼睛酸胀、异物感、甚至伴有头痛、恶心、眩晕、失眠、记忆力下降等症状……
只要有1-3种症状出现，视疲劳就已经在向我们的身体发出警告了。
02做到六点减少视疲劳伤害
控制不住自己玩手机平板，那么可以通过以下几点，减少对眼睛的伤害。
在正常情况下，验光检查结果通常会有以下几个数据：第一、是一个英文的字母S，代表的是球镜度数。第二、是英文字母C，代表的是柱镜的度数，也就是散光的度数。第三、在散光度数后面会有一个180度或者类似的度数，这是散。
1、打开灯
1、L表示是左眼,R 右眼，SPH表示球镜值，表示近视度数，－1表示近视100度；CYL表示柱镜值，也就是散光度数，-0.1即近视散光10度。AX表示散光的轴向，一般人因为眼球和眼睑的解剖位置关系近视散光的轴向基本上都在水平。2。
如果一定要看屏幕，千万别躲在漆黑一片的房间里看。
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关灯后，人眼的瞳孔会在昏暗中散开，注视手机屏幕的光亮时会受到更多刺激。不仅会增加视疲劳，还有可能诱发青光眼。所以，看手机、平板、电脑时，最好打开灯，改善用眼环境。
测视力的单子要看验光检查结果要看上面的数据。在正常情况下，验光检查结果通常会有以下几个数据：第一、是一个英文的字母S，代表的是球镜度数。第二、是英文字母C，代表的是柱镜的度数，也就是散光的度数。第三、在散光。
2、多眨眼
长时间盯着屏幕看，大家经常会因为过于专注而忘记眨眼。人眼需要通过眨眼来把泪液均匀地涂抹到角膜上，长时间不眨眼，角膜表面泪液蒸发，容易引起眼睛干涩。
如果不矫正眨眼习惯，还可能诱发干眼症等问题。要想减少眼部不适，要保证每分钟至少眨眼15次以上。
3、记住20:20:20法则
视力检查结果往往都是以英文字母来代表。R表示右眼，即right，L代表左眼，即left，S代表球镜，C代表柱镜，A代表轴位。其中球镜即通俗意义上的近视、远视，所以S如果是正号就表示远视，是负号就表示近视。C是散光度数，散光。
20:20:20法则是一个非常简单好记的用眼法则，可以有效缓解用眼疲劳。
具体怎么用呢？记住：每工作20分钟，抬起头往20步（大约 6米远）以外的地方看20秒。
屈光度用“＋”“-”表示，“＋”表示远视。“-”表示近视。近视判断标准：近视度数大于近视50度，视力检查单上表现为“＋”栏数值大于50D，50D—300D为轻度近视，300D—600D为中度近视，大于600D为重度近视。远视判断标准。
4、使用姿势要正确
我们从小就被教育，看书写字时要做到“一尺一寸一拳”。这样的姿势是对眼睛非常友好的。
成人也要保证坐姿端正。电脑屏幕距离眼睛至少要有一臂距离，并且保证屏幕略低于视线。使用笔记本的朋友最好配一个键盘，视力报告单怎么看裸眼视力，避免上半身向前倾，距离屏幕太近。
5、摘下隐形眼镜，给眼睛透透气
6、遵医嘱滴合适的眼药水
平时用眼觉得累了，很多人会随便买点滴眼液使用，使用后感觉清凉舒适，眼睛一下就放松了。但是眼药水毕竟是药水，无论它是什么功能，都不建议大家自己买来随意使用。
如果真的觉得眼睛不舒服，还是要先针对性地检查一下眼睛，根据医嘱使用对症的药品，避免错误使用，延误病情。
03眼底病变简单自测方法
最后向大家提供几种简单的眼病自测方法：
★ 眼底病变的简单自测方法：
★ 眼底黄斑病变的简单自测方法：
1、将方格表放在眼前平视30cm处，光线清晰均匀；2、如有需要配戴眼镜的屈光不正（近视、远视、散光）及老视人士，需要配戴相应眼镜进行测试；3、用手遮盖一只眼，另一只眼凝视方格表中心黑点，观察表格形状。如果观察到表格线条不均匀、格子不方正、中心变形、格子向某处收缩或扩大、视野变暗、表格中心有黑影或薄雾遮挡、表格有缺损、线条变色等情况，提示眼底黄斑存在异常，应尽快到眼科就诊，以便及时诊断和治疗。
★白内障的简单自测方法：
1.视力减退看看视力是否明显减退，比如说看电视、报纸等模糊不清，或者看彩色的物体和以前相比发黄，颜色没有以前鲜艳。
2.重影大单眼近视或者是远视，看物体有重影。
4.看到“彩虹圈”产生眩光现象，在晚上，看灯光时会出现彩虹圈。
★ 眼压的简单自测方法：
洗净双手，用双手食指按压上眼皮，感觉眼球的硬度。硬度和鼻尖一样为眼压正常，硬度和嘴唇一样为眼压低，硬度和额头一样为眼压高。
如果自测眼压高，则需要到医院做相应检查，由医生给出具体诊断。
★ 干眼症的简单自测方法：
1.打呵欠后不像以前有眼泪从眼眶中流出，即使有，眨巴眨巴眼睛之后，只会稍微湿润一下眼眶。
2.一觉醒来，感觉眼睛干干涩涩的，仿佛一夜未合眼似的，严重者还有些胀痛。3.怕吹风，即使迎风而走，也需眯着或闭着双眼。
图文来源：郑州市第二人民医院
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