坦白讲，绝大多数健身房教练的专业知识水平很低。
健身后不拉伸才是对的，“肌肉紧张”本身就不是正规基础科学教材中的概念，在任何一本基础科学、医学、生理类教材上都找不到这个概念。
“肌肉紧张”本身就不是正规基础科学教材中的概念，在任何一本基础科学、医学、生理类教材上都找不到这个概念。
如果健身训练之后不进行拉伸放松肌肉就会失去弹性，变的僵硬，身体的柔韧性就会下降，活动变得僵硬机械化，这对于一个爱运动的人来说可不是什么好消息。再一个很重要的一点拉伸能够让我们的肌肉变的纤细，变的修长也是防止肌肉。
力量训练本身就可以很好地提高柔韧性。许多研究表明，不拉伸单纯只做力量训练，人类的柔韧性不但没有下降，反而会提高，个别说力量训练不能提高柔韧性的研究被同行评审认为有较大的局限性；提出力量训练对柔韧性效果不如拉伸的研究被指出有实验缺陷，变量控制（动作范围）有问题；只要动作范围得到保证，力量训练就能显著提高柔韧性。
运动以后不拉伸不但会不利肌肉线框和身型塑型，造成减肥实际效果缩小，还会继续造成姿势肌肉僵硬，提升骨关节工作压力，乃至还会继续使你欠缺柔软性的身体看上去更为粗大。而绝大多数人运动后不拉伸的结果便是引起身体痛疼，。
更重要的是，完整动作幅度的力量训练就是更高强度的拉伸。如果使用较大的负荷（1RM的65%）进行拉伸，柔韧性的提高效果最大化；如果在静态拉伸中增加重量，就能更好地增加柔韧性；对老年人来说，力量训练重量更大，柔韧性提升效果更好；停训后力量训练强度越高的老人柔韧性保存得越好。
锻炼完不拉伸会怎样1 1、减脂效果变小运动减脂的健友们，运动过后不拉伸，减脂效果就会大打折扣，因为肌肉的运动能力变弱，而通过肌肉拉伸，能有效增加肌肉的收缩性和伸展性，促进肌肉运动，从而是运动效果最佳化，减脂效果将。
总而言之，拉伸并不能促进肌肉恢复。虽然训练后拉伸可以降低延迟酸疼，但是主流科学更倾向于认为这是拉伸降低了疼痛敏感度；练后静态拉伸对运动能力、肌肉围度等指标要么没有影响，要么效果不理想。
1:同伴就别插手了,因为不了解你的身体很可能会造成损伤 2:运动后尽量以静态拉伸为主,也就是说感受到被拉伸的撕扯感,维持那个动作10秒至20秒的锻炼方式,可以用压腿来理解 3:运动前动态拉伸,也就是热身,尽可能需要活跃一点,这样能够。
