【一周改善O型腿、括号型小腿】
Day1~Day3
稳定髋关节，矫正O型腿
四、缠绷带矫正法 如果你的双腿膝盖是往外旋转的o型腿(走路轻易外八字)、因为弯曲的程度较严重。所以除了做夹紧运动外，最好多操作捆绑法矫正。准备具有弹性的橡皮带，或是布制的长型带子，均匀地缠绕双腿来帮助双腿夹紧。
髋关节内旋会使腿部整体呈现大O型，腿缝增大腿型不流畅
Day4~Day6
(5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。(6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。O型腿的人走路多为外八字，即行走的时。
改善小腿外翻、消除肌肉型小腿
O型腿的出现会代偿处小腿外翻的腿型表现，还有更多是因为日常的走姿也是小腿肌肉紧张、外翻的原因
Day1 ~ Day3
如果想要改善O型腿的话，那么大家可以去做手术，同时可以去做一些运动，比如说贴墙站立，双腿靠墙站立，这样就能够拥有更好的形体。一、贴墙站立在吃完饭后，小编不建议大家躺在床上，如果这个时候躺在床上的话，非常容易。
《矫正O型腿、拉直腿型》
训练计划：早晚训练，每次三组，每组15次！
第一个，走姿改善法。很多o型腿患者的走路姿势都有一个共同的特点，即走路外八。外八字走路，会使膝关节向外分力，久而久之就会变成o型腿。因此，o型腿患者首先要改善自己的走路姿势，脚尖朝前，目视前方，收腹直腰，且。
Day4 ~ Day6
《改善小腿外翻、肌肉型小腿》
训练计划：早晚训练，每次三组，每组15次！
2、青蛙趴，这种方式是在家里就可以做的一种简单的方式。整个人趴下，像是青蛙一样，反复的做青蛙趴的动作，也能够改善O型腿。注意，大腿和小腿要呈90度，动作标准，才能有效果。3、横劈叉。可能很多人都没办法劈叉，劈。
