跑步如今已成为一项全民运动，跑步要拉伸的科普文章你也能在各大平台上看到，到是仍能看到很多朋友跑前不热身，跑后不拉伸。
有些跑者肯定会说“我跑步都没做拉伸，没事啊，不照样跑得好好的吗？”
那么今天，我们就一起来看看跑步不拉伸有什么危害！
01 不拉伸导致肌肉弹性下降
我们的肌肉是有弹性的，在跑步时，5个跑步后必做拉伸动作，需要肌肉不断用力，肌肉就会缩短，想把肌肉拉长如果不通过拉伸，往往是无法达到的。
肌肉如果总是在收缩，那么其长度倾向于缩短，肌肉紧张度可能会增加，肌肉过于紧张就会丧失了弹性，身体柔韧性也会下降，这样也会大大影响到跑步动作的舒展性和灵活性，也就是说跑姿看上去比较笨重僵硬。
这就是再次进行脚的乳酸释放出来，这是很有作用的，如果说经常跑完步后不做拉伸腿慢慢会导致自己的乳酸积累过多，尤其是对于小腿部分会有很疼痛酸麻的感觉，这是有一定健康风险的，所以建议大家不管是跑步之前还是之后都要进。
不拉伸容易引发运动损伤
良好的肌肉弹性对于减少运动损伤也发挥着重要作用。
不做拉伸，你的身体就会这样一步步被毁掉。
别再抱着侥幸心理说，不做拉伸，不也好好的吗？也没出现伤痛或者别的问题？
运动拉伸是很重要的如果说不拉伸的话，还有可能就会导致我们的手脚变得十分的酸痛，也会在运动的过程当中有抽筋的现象。而大部分的人都表示在运动了之后如果说不拉伸的话，那么我们的腿部和手臂也都是会变粗的。我们在运动。
没出问题，你确实是一个幸运儿，但如果你继续坚持跑步不做任何拉伸，接下来，是否仍然幸运，那真就不好说了。
所以，无论你是打算跑10分钟还是5小时，你都应该花上几分钟在跑步之前和之后做拉伸。
跑完步应该如何拉伸才能更好地放松和恢复呢？
下面，我们就一起来学习一套由南京体育学院运动康复系副教授、畅销书《无伤跑法》作者戴剑松老师提供的跑后拉伸训练方案吧！
tips：拉伸究竟应该持续多长时间
一个部位一次拉伸持续时间最佳为20~30秒。
跑完步通常要拉筋。跑步是指使用足部移动，在运动上被定义是一种步伐，双脚不会在同一时间内踫到地面，跑步也可以是指一种有氧性的运动或者厌氧性的运动。拉伸运动属于健身方法之一，可以使韧带肌肉更加配合，减少受伤的可能性。
以利用中等高度的桌子、椅子、沙发等进行拉伸，在室外借助栏杆、单杠等进行拉伸。
跑完步回到家在垫上进行拉伸也是一个不错的选择。
大腿前侧拉伸：大腿前侧拉伸采用卧姿往往拉伸感不是很强烈，采用跪姿牵拉感则十分充分。
髋前部拉伸：单膝跪于瑜伽垫上，前腿呈弓步，重心向前。
大腿内侧拉伸：脚心相对，身体前倾，用肘关节下压膝盖。也可采用单膝跪于瑜伽垫姿势进行大腿内侧拉伸。
小腿拉伸：采用俯卧撑体位，脚跟下落。
小腿外侧拉伸：抓住脚踝，让脚踝轻度内翻，做用力伸膝动作。
你会在跑步的过程中出现关节疼痛，而跑完步之后，第2天的疼痛感和疲劳感也会非常的明显，如果说跑步一年一直坚持不做拉伸的话，关节的灵活度以及柔韧性也会随之下降。
最后，你知道跑后拉伸要面带笑容哦，不要龇牙咧嘴！
在完成跑步训练后，你应该享受肌肉牵拉所带来的轻松愉悦感。
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以上内容来自
《无伤跑法》
由人民邮电出版社授权发布
