特别
耐力对跑者来讲是最重要的一项素质和能力，一个短跑运动员跑的很快，是因为他具有爆发力，但是短跑运动员未必具有优秀的长跑能力，因为爆发力和耐力是两回事，爆发力无法替代耐力，而长跑能力是由耐力决定的。那么对跑步的朋友来讲，如何来提升耐力呢？
提升耐力方法一，腿部力量训练
从肌肉的层面看，爆发力和快肌纤维有关，而耐力和慢肌纤维有关，有短跑天赋的人快肌纤维的比重比常人大，而有长跑天赋的人慢肌纤维的比重比常人大，这就是为什么短跑运动员未必擅长长跑的原因。就跑步来讲，慢肌纤维可能更具有意义，因为我们通常所说的跑步一般是指长跑，一个跑者在他的跑步生涯中很少有短跑的机会，当然短跑运动员和足球运动员除外。
慢肌纤维的比重先天遗传的成分占70%，后天的成分占30%。如果你天生慢肌纤维的比重比较高，那么就说明你具备长跑天赋，另一方面讲有些长跑天赋不佳的人，跑步耐力太差了怎么才能提高，如果自己能努力和科学合理的训练，也同样可以在一定程度上提升慢肌纤维的容量，从而提升长跑能力。
现在有朋友一定会问如何提升慢肌纤维的容量，其实慢肌纤维和快肌纤维经常组合在一起，比如小腿后部，比目鱼肌以慢肌为主，腓肠肌以快肌为主。这两组肌肉是交织在一起的，所以单独去针对慢肌纤维训练并不好实现，但是只要我们去做小腿的力量训练，就可以锻炼到慢肌纤维，所以针对腿部的力量训练，就可以提升慢肌纤维的容量，当然这种提升是有限度的。
发展耐力素质必须从两个方面着手。即:一是增加肌肉力量,提高肌肉耐力;二是提高心肺功能及中枢神经系统的工作能力。无论是改善哪方面的能力,都必须采取渐进的极限负荷原则,而不能盲目地追求超越自己能力的耐力标准。 已赞过 已踩过< 你。
提升耐力方法二，间歇跑训练
长跑的耐力除了和慢性纤维有关，还和最大摄氧量有关，有人误以为最大摄氧量就是肺活量，实际上这是两个概念，肺活量是指肺部的收缩能力，而最大摄氧量是指肺部的用氧能力，简单的讲，即使你肺活量很大，如果肺部用氧能力不佳，吸进去的氧气也不会及时被消化，由于跑步是有氧运动，最大摄氧量的高低是非常重要的，如果跑者最大摄氧量比较高，那他的抗疲劳能力比较强。反之，抗疲劳能力就比较弱，而抗疲劳能力实际上就是指耐力。那么如何来提升最大摄氧量呢？
第四招：跳绳 跳绳不仅可以提高我们弹跳力和腿部爆发力，对于我们耐力、心肺呼吸能力的打造，也有十分有效的帮助。而且如果经常研究，提升技巧之后，也有不错的观赏性。
结束：
游泳可以快速锻炼一个人的肺功能，包括，让肺活量变大、有效增强心脏的各方面功能性，作为一种持续性的有氧运动，能有效锻炼你的耐力。经常游泳，你的四肢都会充满了力量。5.蛙跳 蛙跳，由模仿青蛙的跳跃姿势而得名。在进行。
