步频，通俗来说就是每分钟的步数，步幅就是每一步的长度。大家潜意识里的感觉是步子越大，跑得越快。
加上跑步时候对体态、摆臂尤其是核心发力不重视，落地很“重”，对膝盖和脚底的冲击力很大，非常伤膝盖和脚。在我提议让几个朋友尝试“小步快跑”之后，他们疑惑地问我:“你是觉得我配速过快了?那我慢点就行。”于是步幅不变，步频再减慢。很显然，他们误解了我的意思。
跑步的距离等于步频乘以步幅再乘以时间，步频减慢意味着需要更多的时间完赛。我让他们根据我的口号来跑:“121，121，121……”同时，不能超过也不能落后身边的我超过1个身位。通过喊口号调了步频，通过和我相距1个身位限制了步幅，再配合好呼吸、摆臂并且核心稍微“吃住”一点力，虽然不大适应，但是慢慢调整，节奏跑和配速跑的区别，一个比赛下来，他们真实的见证了自已成绩的提高，都兴奋不已。
跑步的距离等于步频乘以步幅再乘以时间，步频减慢意味着需要更多的时间完赛。我让他们根据我的口号来跑:“121，121，121……”同时，不能超过也不能落后身边的我超过1个身位。通过喊口号调了步频，通过和我相距1个身位限制了步幅，再配合好呼吸、摆臂并且核心稍微“吃住”一点力，虽然不大适应，但是慢慢调整，一个比赛下来，他们真实的见证了自已成绩的提高，都兴奋不已。
跑步的呼吸节奏分为短跑和长跑。主要说长跑 我以前路跑的时候呼吸一般都是两步一吸两步一呼的，而且尽量用鼻子吸气，用嘴呼气、但是跑一段时间之后我就改为要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再。
为什么提高步频会有效?回想或者观察刚刚学会走路的婴儿，他们重心的倾，歪歪扭扭，看着要倒了的时候迈出小脚，落地时间很短又继续向前迈出。因为步频的增加减少了膝盖承受的压力，而且高频次的落地可以不断调整跑姿到最优状态等到适应较快的步频后，可以通过慢慢增大步幅，不断地提高跑步成绩。
1、节奏跑指的是以相对较快的速度（配速比参加5K/10K比赛时稍慢）跑20-30分钟，一般一周一次，Temporun一般被翻译成“节奏跑”或“乳酸门槛跑”。2、如果人体乳酸门槛水平较高，则可以以一个比较快的速度（不是极限速度。
如何提高步频?不少跑步的图书和文章里都有详细的描述，根据自己的实际体验，给大家推荐几个好的方法。
寻找适合自己的步频、步幅和呼吸
杨世模在《长跑运动全攻略》一书中，对马拉松训练班中100步数据进行分析，以每六分钟跑一公里(6分钟/里)的步速计算，得出跑者的平均步频和步幅为166 和身高的0.57 倍。举这个例子是想说，不必非追着“180”这个数字不放，为了达到“理想步频”而忽略步幅。在开始调整步频前，可以用市面上的跑步软件来测出自己的步频，每周争取提高5步/分钟(直到增加到取得满意成绩的稳定步频)，不断在练习中去寻找最佳的步频和步幅。在调整步频的初期，不少跑者会感觉“忙不过来”，步频上去了，呼吸跟不上，步幅对了，步频又下来了。此时不必沮丧，记住跑步寻求的是一种平衡步频、步幅和呼吸互相配合，在正常呼吸的前提下，去慢慢提高步频，找到属于自己的节奏。
调整步频的工具主要有4种
调整步频的专项练习
呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷。
摆臂练习
不少跑友跑起来手臂是“为了摆动而摆动”，并没有对跑步提供更多的帮助。增加步频离不开摆臂的加快，一旦加快摆臂，步频也会提高。不少跑者跑到后期胳膊就耷拉下来，或者跟步频不匹配，最终导致很难提高步频。因此，要增加原地摆臂练习、最高频率摆臂练习等。如果觉得效果不佳，尝试将身体前倾的幅度稍微加大。
加强相关部位力量训练
通常是在给定配速下完成给定距离或者自己感觉较高强度下完成给定时间的训练。给定的距离、给定的配速和给定的时间下的训练。这种说法是大多数跑者和教练同意的节奏跑原则。节奏跑对大幅提升训练效果非常有帮助，保持较快的速度完。
