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夏天就要到了，又到了展现身材的季节。你准备好秀出自己的好身材了吗？
好身材是需要平时的自律，大多数女生平时缺乏锻炼，喜欢吃甜食，容易出现虎背熊腰、小肚腩跟大象腿，这让她们与吊带衫跟短裙无缘。
相信每一位男人都希望自己拥有一个强大有力的手臂，想要得到这样的手臂，就必须要拥有小臂肌肉，那么，怎样练小臂肌肉呢？下面一起来看看吧！1、 直臂侧平举练习者直立，目视前方，手持哑铃双臂下垂。练习时，双手直臂经体。
女生的体脂率需要控制在24%以下，才能远离肥胖困扰。而女生的拜拜肉，看起来会让你显胖10斤。
如何训练小臂肌肉1 早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤)如果起来早，上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各。
小编属于典型的苹果型身材，通常上半身会比下半身显胖，尤其是身材稍微发胖的时候，就会出现可恶的拜拜肉跟大圆脸，看起来十分臃肿。
为了减掉拜拜肉、蝴蝶袖，小编试过了很多方法瘦手臂，最后通过饮食管理跟运动锻炼减掉手臂赘肉后，整个人看起来都显瘦多了，穿衣服也好看了很多。
怎么才能减掉拜拜肉，恢复细长手臂呢？下面让小编告诉你：如何让手臂围度下降2cm，我们需要从3个方面入手：
第一个方面是饮食管理，为了控制卡路里摄入，避免热量过剩才能提升燃脂效率。我们要戒掉各种不健康、高热量的食物，尤其是炸鸡、汉堡、薯条、巧克力、蛋糕之类的发胖食物。
三餐要规律，饭前先喝一杯水，饭后不喝汤，以此控制胃容量。少吃主食，吃点粗粮可以延长饱腹时间，降低暴食几率。
第二个方面是多做有氧运动，没有运动基础的人可以选择快走、广场舞，有一定运动能力的人可以选择慢跑、打球、游泳之类的训练，选择性的运动可以提升身体活动代谢，促进体脂率的下降。每周坚持4-5次锻炼，让你慢慢减掉身上赘肉，手臂粗壮的问题也会逐渐得到改善。
最简单的方式就是进行自重悬挂，它是做引体的准备动作，只要能够做到长时间的悬吊，就可以对小臂肌肉进行有效的刺激，若是觉得悬吊的刺激有限，还可以翻腕，把身体略微抬起训练，难度就会有所提升。2、俯卧撑：用自重来锻炼小。
动作1、哑铃弯举
坚持10次，进行3-4组
动作2、单手哑铃曲臂伸
坚持10次，进行3-4组
动作3、哑铃推举
坚持10次，进行3-4组
动作4、哑铃侧平举
坚持10次，进行3-4组
动作5、屈腿仰卧后撑
坚持10次，进行3-4组
动作6、跪姿俯卧撑
坚持10次，进行3-4组
双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15—20次)双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小。
