根据《新型冠状病毒感染的肺炎公众心理自助与疏导指南》介绍，呼吸放松法和肌肉放松法可以有效帮助调节情绪。那这放松训练具体该怎么做呢？
改善焦虑情绪的6个方法，北京大学第六医院临床心理科黄薛冰主任介绍，第一步是呼吸放松，呼吸我们采用的是腹式呼吸，这样做的目的是能够让我们的呼吸足够的深、长和慢。
北京大学第六医院临床心理科黄薛冰主任介绍，第一步是呼吸放松，呼吸我们采用的是腹式呼吸，这样做的目的是能够让我们的呼吸足够的深、长和慢。
1.自我暗示：紧张情绪可能是对某些事情过度担心导致的，可以通过自我暗示来缓解紧张情绪，给自己积极的心理暗示，有助于慢慢增强自己的自信心，一般可以有效缓解紧张情绪。2.适当运动：紧张情绪也可能是生活压力和工作压力过大导。
减慢呼吸的速度和频率，能有效缓解紧张焦虑情绪。可以吸气的时候数数，从1数到5，呼气的时候，同样从1数到5，这样大概就是10秒钟，那60秒钟可能就是6个呼吸。我们可以想象在面前大概有一朵花，我们要闻它的香气，这样就比较好掌握了。
我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。意象对话法：名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说。
双手可以轻轻放在腹部来感受一下，深吸气时腹部及全身微微隆起，略微保持一会，然后再缓缓呼出去。一般做10～20个腹式呼吸就能感到有所放松。如果条件允许，可以再做一组渐进式肌肉放松训练，效果会更好。
3、培养长期的兴趣。培养一个终身兴许很关键，比如画画、写毛笔字或者其他比较容易坚持下来而且对身体有益等兴趣。4、运动健身。紧张的时候可以去跑步去游泳去健身，总之运动可以让你忘掉焦虑和紧张的情绪。5、美食。当自己处于。
我们可以坐在沙发或者椅子上，双脚平放，双肩放松，腰背自然直立，切勿依靠，以免压迫肌肉。
对焦虑的个体建议采取由头到脚的顺序，从头开始，可以减少头脑当中的一些焦虑情绪。自上而下，挨个逐一进行放松。每个部位的前后左右侧，都不要遗漏，包括膝盖、脚踝、手指、脚趾等。
1、转移注意力。对于焦虑和紧张的人士而言在生活中学会转移注意力是十分重要的，只有把自己的情绪集中在一些让自己开心的事情上，才能帮助大家缓解不良的情绪，远离伤害。2、调整心态。不良心态的长期积累是导致焦虑和紧张出现的。
