说出来你可能不信，关于提高性能力这件羞羞的事情，有一项运动能帮我们轻易做到。
它操作简单，而且随时随地都能做，只需“菊花一紧”，就能帮你提升“性福”。
这个运动就是 —— 提肛运动！
提肛运动，是一种锻炼盆底肌肉的运动方法，也被称为“凯格尔运动”。
与常规的运动相比，它几乎不必费力，也不用汗流浃背，站、坐、行均可进行，很适合每天上班的时候偷偷做~
提肛运动可以强壮会阴，促进局部血液循环，不仅有利于生殖系统的血液供应，还能预防痔疮等肛周疾病：
女性：
锻炼盆底肌群，提高生殖器官血液循环，延缓阴道松弛，增加性体验。
有利于顺产及产后康复，帮助预防痔疮、漏尿、子宫脱垂等“生产后遗症”。
帮助预防慢性盆腔痛、尿失禁等盆底功能障碍性疾病的发生。
男性：
“按摩”前列腺，促进会阴部的静脉血回流，预防和辅助治疗前列腺疾病。
锻炼骨盆底的耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，改善局部循环代谢，缓解排尿异常及勃起困难等症状。
“提肛运动”具体该怎么做呢？
一、找准锻炼位置，用心去感受
如何找到盆底肌的位置：
收缩肛门避免排气，也能帮助我们感受到盆底肌位置的存在。
二、一松一紧，保持规律的节奏
具体的运动步骤：
刚开始做提肛运动时，尝试收缩盆底肌3~5秒，再放松3~5秒，再收缩，再放松；动作熟练之后，可以把用力收缩的时间和放松的时间都延长到至5~10秒。
每天3~8组，每组收缩放松10~15次，至少坚持8周以上，可以带来较好的变化。
三、“臀桥”+“提肛”，效果更佳~
臀桥动作对于臀部、胯部、大腿后侧肌肉有很好的训练效果，在做臀桥动作时同步进行提肛运动，能更有效地锻炼盆底肌。
