男人的腹肌跟女生的翘臀一样，极具魅力！但是，六块腹肌并不是你想练就能练出来的。很多人坚持进行虐腹训练，但是腹肌线条却没有凸显的痕迹，一天练出腹肌的方法，这是为什么呢？，
有可能是你的虐腹方法错了，也有可能是你的腰腹脂肪过多，阻碍了肌肉线条的凸显。针对这2种不同的情况，我们需要选对方法，才能提升虐腹效率，更快练出腹肌身材。
为了提升燃脂效率，我们一定要控制卡路里摄入，避免热量摄入超标，否则你的健身努力就会白费。
1、首先是仰卧起坐的练习，这个我们都会，开始时候，每天早上做上两组，初学者每组15个，体质较好着，每组20个，如果半年后还在坚持的话，可以每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟。2、仰卧起坐练习完后，再做两组。
当你的体脂率下降到18%以下的时候，我们可以加入虐腹训练，以此强化腹部肌群，让腹肌线条凸显出来。
下面分享一组科学的虐腹训练，每次只需花费10分钟，坚持2个月时间，让你练出迷人的六块腹肌。
企业回舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他。
动作一、半程仰卧起坐 锻炼腹横肌、腹直肌 15次，重复3组
动作二、坐姿负重侧卷腹 锻炼腹斜肌 每侧15次，重复3组
动作三、剪刀腿 锻炼下腹肌、腹横肌 15次，重复3组
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，然后腹肌收紧，均匀地左右转到髋部，直到髋部触及地面。怎样练出腹肌2 一、练腹肌的要求 。
动作四、俄罗斯转体 锻炼腹斜肌 15次，重复3组
动作五、空中蹬车 锻炼腹斜肌、腹横肌 15次，重复3组
动作六、登山跑 锻炼下腹部、腹直肌 15次，重复3组
