有什么办法可以躺着减肥，今年的春夏，由于疫情原因，很多人持续着“静态是躺着，动态是翻身”的生活模式，看着渐渐鼓起的小肚腩和蝴蝶臂，作为吃货和懒癌晚期的人们就想到，是不是吃得少、不动弹就能躺着瘦？答案是否定的，那样会有损健康。
首先我们来看看久卧成习，我们的身体需要承受什么变化？
由于整天足不出户，于是就有充足的时间蒙头睡到自然醒，起床后看剧、刷朋友圈、更新微博，饿了随便吃点，困了倒在沙发上睡会儿，不规律的饮食会让肠胃受损，引发溃疡等肠胃疾病，而随心所欲的睡觉则会打乱生物钟节律，抑制褪黑素的分泌，使睡眠质量越来越差。睡觉是人的生理活动中很重要的一个环节，能够修复身体机能，消除疲劳，抵御疾病的入侵，有研究显示，健康成年人每晚最佳睡眠时间为7-8小时。[1]夜间睡眠时间少于6小时，发生肥胖的风险增加。[2]过短的睡眠时间会使瘦素减少、胃饥饿素增加，从而促使机体对高热量食物的食欲增加，进而影响体重。[3]另外，睡眠紊乱和节律紊乱还会导致白天困倦，使体育活动和能量消耗进一步减少。[3]
因此，久卧成习还有一个大问题，就是变胖！
宅在家中最常见的问题就是三餐不定，饿了点外卖、冲泡面、吃零食，这些食物大多含有较多的糖和脂肪，由于待在家中不是坐着就是躺着，即使吃得不多，但因缺乏运动，也容易热量超标，诱发超重和肥胖，同时血中的血脂含量也会随之升高，增加了患多种慢性病的风险。
下面是一些常见食物的热量，[4]随便几个街头小吃或者一两块甜点就是500千卡的能量。
躺着瘦肚子的方法1 1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。2、向左上方尽。
其实，传说中的躺瘦指的是轻断食或生酮饮食。
轻断食模式也称间歇式断食5:2模式，即1周5天正常进食，其他2天（非连续）则取平常的1/4能量（约女性500千卡/天，男性600千卡/天）。由于减少了能量摄入，轻断食对于体重是有帮助的，同时对血脂改变效果显著，但由于饮食的限制，有可能会导致蛋白质、维生素等营养素的摄入不足及内分泌出现紊乱。
1、抬左右腿 首先平躺在床上两腿伸直，向右上方把左腿抬起，在空中停留一秒钟放下，然后再向左上方抬起右腿，此动作重复7次，长时间坚持下去，能让腿部肌肉和腹部肌肉变得更加紧致。2、手肘碰膝盖 首先平躺在床上，两腿打开。
生酮饮食是一种脂肪极高、蛋白质适中、碳水化合物含量极低的饮食结构，也是一种限制性极强的饮食，需要避免谷类、豆制品、大部分水果、淀粉类蔬菜、含糖饮料和加糖的加工产品，主要从未加工过的动物蛋白、油脂、坚果、种子和未加糖的奶制品中获取能量。[5]生酮饮食短期内可以很快降低体重，而且还有很强饱腹感，但反弹率高，同时会增加肝肾负担，增加肌肉流失，容易引起皮肤干燥，皮肤松弛和皱纹。
躺着减肥的方法，可以在床上进行哑铃操的练习，以及用下肢进行踩自行车的运动。如果有一些特殊原因不适合进行站立的减肥方式，在躺着的时候可以结合上肢和下肢，在床上进行一些相对应的运动，比如可以买一对哑铃，利用上肢每天练。
说到底，控制体重还是要靠均衡饮食+运动！
减肥的方法只有一个，就是摄入的热量少于消耗的热量，因此，控制体重还是要均衡饮食+运动，长期减肥的效果只有那些改变生活方式、健康饮食的人们才能得到。
减肥小妙招：
1.好好睡觉：正常作息是促进身体进行正常新陈代谢的基本要求，人体内的褪黑素分泌受光照强度的影响很大，因此，要营造良好的睡眠环境，养成健康的睡眠习惯来调节身体内褪黑素水平。[6]另外，加强白天的体育锻炼，也可提高晚上的睡眠质量。
2.肌肉训练：不仅拥有漂亮的肌肉线条，还有助于燃烧脂肪，维持基础代谢。
企业回舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。奥利司他胶囊在我国作为OTC药物管理，对肥胖或体重超重的患者的治疗有效果。舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。它不。
3.慢慢吃饭：狼吞虎咽会让你一不小心吃进更多食物，摄入过多的热量。
[1] 周军.过度睡眠也有害(J).家庭医学，2018，03:37
[2] 刘爱娟，王希柱，宋巧凤等.夜间睡眠时间与肥胖的关系(J).中国煤炭工业医学杂志，2017，20(5)：536-539
[4] 杨月欣，王光亚，潘兴昌主编.中国食物成分表（第一册）第2版(M).北京：北京大学医学出版社，2009.11
减重：管住嘴(以后po)，迈开腿(有氧30分钟以上)练线条：才不会再迈开腿以后越练越壮，这一套其实介于两者之间。主要还是收紧核心的练习，对全身的线条收紧都会有一定的帮助。如果想要达到更理想的瘦身效果，请配合20～
[5] 沈迪.生酮饮食真的这样神奇(J/OL).中国临床营养网.2019，5，31
[6] 韩泰森，李潇潇.褪黑素能当安眠药用吗(J).大众健康，2019，02(404):66-67
