啊~qiu~冷空气突袭
一时间，喷嚏声、咳嗽声、
鼻涕吸溜声……声声入耳
最近，位于南中国的广东
终于开始降温了
公共场合里，为了文明礼貌
你是否这样打喷嚏呢？
又或者习惯性甩腰？
但是打喷嚏时弯腰或者侧身
可能会因此出现腰痛甚至骨折哦~
每年都有不少人因为打完喷嚏后突发腰痛或者腰痛加重而进医院，部分人过段时间就能够自愈，但部分人却因此落下了反复腰痛的后遗症。
打喷嚏为什么会引起或加重腰痛？
在打喷嚏的瞬间，口腔气流速度可高达150公里/小时左右（即41.7米/秒），接近14级台风中心最大风力（42米/秒），能瞬间把唾沫喷到几米开外。
所以打喷嚏后腰痛，可能是因为以下四个原因：
急性腰扭伤
也就是我们常说的“闪了腰”，正是因为打喷嚏时弯腰或者侧身这个瞬间动作，强烈的腰肌扭动、不协调收缩而拉伤了腰背部的肌肉、韧带或者是筋膜，从而引起疼痛和不适。
腰椎稳定性破坏
打喷嚏的瞬间，身体快速剧烈晃动，腰椎的稳定性很可能因此遭到破坏，导致关节紊乱。
腰椎间盘突出
在打喷嚏时，空气被瞬间吸入体内导致腹内压力急剧升高，造成腰椎间盘的压力突然增大，从而引起椎间盘内的髓核组织被挤出纤维环，压迫神经，引起明显的腰痛等症状。
椎体压缩性骨折
打喷嚏时产生巨大的压力使椎体被压缩进而导致骨折，在骨质疏松症患者中尤为常见，其中大多为中老年患者。
所以不要轻视这小小的喷嚏哦~
如何正确打喷嚏才能保护腰部？
第一种方法就是戳你的鼻子，使得鼻子发痒。因为很多时候打喷嚏只是为了排除鼻腔里面的异物，所以我们可以模拟鼻腔里面的异物感，这样就可以诱发打喷嚏的行为。具体可以用一张纸巾搓成小条，之后放进鼻子里面转动，制造异物感。2。
坐位
用毛毛或者如羽毛、纸片等刺激你的鼻孔，鼻腔很痒就会引发你打喷嚏，同时闭上嘴，用鼻腔发出“m”音可能对你打喷嚏更有帮助。闻一闻刺激的味道，你很可能很快的打喷嚏。比如刚打开瓶的汽水、生姜末、红辣椒的味道等。强烈。
坐在有靠背的椅子上，手掌支撑在大腿上抵抗腹直肌收缩产生的力量。
站立位
站立位时手支撑腰部抵抗冲击力，或手掌撑在桌面上稳定腰椎。
半蹲位
半蹲下来手掌支撑在大腿上形成稳定的三角形，还能减小腹压。
打喷嚏时，还要有意识地收缩颈部和腰背部肌肉，产生一种抵抗力，从而对抗打喷嚏时产生的巨大冲击力。
除了打喷嚏，生活中常见的大笑、咳嗽、或者用力排便都可能诱发腰痛。
所以如果是已经有腰痛症状的患者，更要注意生活中做很多事情都不宜动作过大或用力过猛。
如果发生急性腰痛要怎么处理呢？
休息放松
急性腰痛时首先要找个地方躺下，减小腰椎和腰椎周围肌肉的压力，避免继发性损伤，减缓疼痛。短时间卧床休息，一般以2~3天为宜，疼痛缓解后即可，不主张长时间卧床。亦可佩戴腰围限制腰椎的运动，以保证损伤组织可以局部充分休息，但不能连续佩戴腰围超过一个月。
冷敷
可用塑料袋包住冰块，在外层包裹毛巾，对患处进行冷敷可减轻疼痛，或直接将毛巾放入混有冰块的冷水中完全浸透，然后拧去多余水分，再将毛巾敷于患处，每2~3分钟更换一次毛巾，敷15~20分钟即可，冷敷时间过长可能会影响正常血液循环，适得其反。
space 快速打喷嚏的方法有哪些呢？因而，牵扯、拔眉毛来刺激性这种肌肉群可以给你的三叉神经更为比较敏感，这也可能会开启喷嚏。假如你不愿拔你的一切头发，能够试着缓缓的刮一下眼眉。这也可以协助刺激性这种肌肉群。拉出。
禁止按揉
急性期不要对患处进行按揉，更不可涂抹活血类药物，否则可能会加剧患处的出血、肿胀和疼痛。
热敷
48小时急性期过后，冷敷改为热敷，以缓解疼痛，促进血液循环，加速损伤组织的修复。
如果疼痛剧烈或疼痛无法缓解，严重影响生活质量，建议到康复科或骨科就诊，查明病因，及时治疗，避免耽误病情。
如何防止腰痛复发？
可以通过以下运动疗法加强核心肌群，巩固腰部稳定性，防止腰痛复发。
臀桥
坐在有靠背的椅子上，手掌支撑在大腿上抵抗腹直肌收缩产生的力量。
动作要领：臀部发力收紧，骨盆后倾使脊椎逐节在垫子上滚动抬起至肩关节支撑，顶峰位置要保持膝、髋、肩三点一线。尽可能坚持，到极限时缓慢控制放下。
鸟狗式
起始体位：四点支撑跪位，双手掌及双膝之间距离与肩同宽。
动作要领：收紧腹部肌肉，同时举起对侧手臂和腿，保持躯干稳定。手臂不要高于肩，腿不要高于髋，使肢体与地面平行，保持6~8秒。
猫式
起始体位：四点支撑跪位，双手掌及双膝之间距离与肩同宽。
动作要领：吸气时慢慢地将臀部翘起，腰向下微曲，形成一条弧线颈部自然伸展向上看。呼气时收缩腹肌的同时慢慢地把背部向上拱起，颈部自然下垂看向大腿位置，收缩的时间不少于3秒，再吸气慢慢放松重复以上动作。
死虫式
起始体位：仰卧位，手臂前屈与地面垂直，双腿离地，髋关节屈曲90°，膝关节屈曲90°。
腰痛病因因人而异，上述运动可能不是每个人都适合，不同病因引起的腰痛症状治疗性运动也不同。
运动康复过程最好要有专业康复师的指导，如有必要建议前往医院进行专科指导。
本文指导专家
康复医疗中心 王于领 主任
主任物理治疗师、博士生导师、康复医疗中心主任、客户服务管理处处长
中山大学公共卫生硕士，香港理工大学康复科学系博士，澳大利亚Curtin大学访问学者
学术任职：中国康复医学会副秘书长、常务理事、物理治疗专业委员会主任委员、康复医学教育专业委员会副主任委员。中国生物材料学会康复器械与生物材料分会主任委员，中华医学会物理医学与康复分会康复治疗学组副组长、运动医学分会运动康复学组委员，广东省临床医学学会运动医学专委会副主任委员，广东省医师学会运动医学医师分会常委运动康复学组组长，广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长等。
想让自己打出喷嚏，临床上主要有以下的办法：1、患者可以刺激一下鼻腔的黏膜，比如可以用头发丝、棉棒，或纸巾刺激鼻腔黏膜，尤其是鼻腔黏膜的嗅裂区域，很容易诱发打喷嚏的表现。2、患者可以向光线更亮的地方看，先从黑暗的。
学术专长：从事康复医学与物理治疗临床工作近30年，专长于骨关节疾病、运动损伤的康复和物理治疗。对脊柱常见疾病和膝关节损伤诊治形成了以运动、手法和理疗为特色诊疗手段，坚持整体康复的理念，促进患者运动功能恢复、重返生活、工作和运动为最终康复目标。
门诊时间：周二全天、周五上午
雅和门诊：周四上午
1、借助胡椒粉 当我们想打喷嚏却打不出来的时候，不妨使用一点胡椒粉来让喷嚏快速打出来。方法很简单，只需要量取少许胡椒粉，然后在鼻梁下方左右摇晃，等到胡椒粉进入鼻孔后，可以刺激鼻子，从而顺利打出喷嚏，简单易行。2。
感谢康复医学中心李莉娟对本文的支持，责任编辑：张源泉、唐小雨
初审：戴希安
审核：简文杨
如果想打喷嚏但是又打不出来，最简单的方法就是闻具有刺激性味道的东西，另外也可以深深的吸一口气，然后将胸部用力的回缩，这样就可以使肺里的气息从口腔或者鼻腔出来。当然也可以选择吃酸性的橘子或者苹果，大幅度咀嚼也会诱。
终审：朱昌平
审定发布：李汉荣
模特：郭胜
内容来源：中山六院
