在一项近日发表于《当代生物学》杂志的最新研究中，来自瑞士日内瓦大学的研究团队介绍了一种减少噩梦频率、使梦境更加积极的“声音疗法”……
为什么做噩梦？
1.每天适当的运动 可以慢跑，也可以做做金鸡独立什么的，适量就好，一定不能过量，过犹不及。2.睡前泡个热水脚，如果能加上艾草红花会更好 3.听一些舒缓的音乐，比如月亮神殿，神秘园，久石让，巴赫等的音乐能促进睡眠。
做梦是人生中最普遍也最正常的经历。
人的睡眠周期分为两个阶段，即快速眼动阶段（REM）和非快速眼动阶段（NREM）。
据统计，大约4%的成年人在一周内做噩梦的次数大于1次。
人为什么会做噩梦？神经学家认为，人在睡眠时脑电频率加快，交感神经过于兴奋，是噩梦出现的主要诱因。另外也有一部分研究指出，噩梦可能与一些精神性疾病相关，比如创伤后应激障碍（PTSD）、痴呆症、帕金森……
然而，一旦梦中的负面情绪“超标”，或同一梦魇反复出现，它也可能发展为噩梦障碍（ND），并严重扰乱一个人的社交、工作和生活。若不及时治疗，ND将持续数十年。
声音刺激减少噩梦
过去，经历噩梦障碍的患者通常采取意向排练疗法——回忆并记录你的噩梦梦境，并将其改写，重构为一个更积极、快乐的版本，白天在脑海中反复预演。（比如，如果你梦到在一月黑风高的夜晚，被野兽追逐。改写的场景则可以是：在天朗气清的白天，你可爱的小狗正跟在身后奔跑。）
然而，这一方法虽被证实有效，但对部分患者疗效缓慢。
此次，研究者尝试用声音对意向排练疗法进行改进，以操控人们梦中的情绪。
确保睡眠。如果你睡眠不足，很容易被噩梦惊醒。每个人对睡眠都有不同的要求。当你早上起床时，你不会感到困倦和头脑清醒。你可能满足睡眠要求。尤其是对于儿童来说，睡眠不足很容易做噩梦。晚睡前喝一杯纯牛奶。晚睡前喝一。
Lampros Perogamvros和同事邀请了36名已经接受意向排练疗法的患者参与实验。患者中有一半不再接受额外治疗，作为对照组；另一半在白天排练时，会听到一个类似“旁白”的声音叙述重构的积极情节，将梦境与听觉相关联。
两组志愿者都接受为期2周的治疗。第二组志愿者每晚睡觉时都会佩戴无线头带，头带则在其快速眼动睡眠期间，反复播放白天他们听到的声音。
“对于我们研究人员和临床医生来说，这些发现无疑是睡眠研究和新疗法开发的新希望。”Perogamvros表示。
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\x0d\x0a\x0d\x0a①保持乐观情绪。心理学的研究表明，生活愉快、情绪乐观、性格开朗的人，一般是不大会做恶梦的；即使偶尔做了恶梦，也不会在梦后念念不记忘，情绪紧张，庸人自扰。可见，保持乐观情绪，乃是防止与消。
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