1．早上起来先喝水，白开水蜂蜜水都可以但是要大杯的
2．抓住早起的拉的想法别错过
3．有便意赶紧去拉，错过了就不知道什么时候再有了
4．多喝水，多喝水，多喝水（真的很重要）
5．多吃蔬菜，水果，多摄入膳食纤维
6．火龙果有很好的通便效果
7．没完全成熟的香蕉可能加重便秘
8．尽量别吃辛辣刺激的食物
没有方法可以立刻拉出屎，有助于快速排便的方法有：多吃红薯、按时排便、良好的作息习惯、吃苹果、乳酸菌。1、多吃红薯：对便秘的最好的治疗食物就是红薯了。多吃红薯对常常便秘的人来说有很大的缓解效果。儿童，红薯的烹。
9．避免久坐或者躺，每天坚持运动有利于肠道蠕动
10．粗粮多吃，比如燕麦
1、规律上厕所 常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。2、喝杯温开水 有便意时可喝杯500ml的温开水，刺激肠胃道蠕动增加便意，尤其对改善大便。
11．多做提肛运动
12．可以尝试睡前仰卧抱膝动作不可长期依赖）
13．乳果糖是一种润肠通便的药物
14．开塞露可以用来应急，但不能长期用
15．可以多摄入油脂，比如香油，茶籽油，能润滑肠道
16．大便时间控制在10分钟内时间长了容易有痔
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